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久坐腰疼，哪5個簡單動作可快速緩解？

2025-03-12 02:21 點擊掃描二維碼更精彩

疾病：慢性腰背痛

問題：

久坐腰疼，哪5個簡單動作可快速緩解？

回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進行追問或是評價

李云斌副主任醫(yī)師

東南大學附屬中大醫(yī)院

三級甲等

康復醫(yī)學科

久坐腰疼可通過腰部扭轉、飛燕式、拱橋式、平板支撐、拉伸腿部后側肌肉等動作快速緩解。 1. 腰部扭轉：站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢左右扭轉腰部，幅度以能承受為宜，可增加腰部靈活性。 2. 飛燕式：俯臥在床上，雙臂放于身體兩側，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開床面，形似飛燕，能增強腰背肌力量。 3. 拱橋式：仰臥位，雙腿屈曲，以足掌、雙肘、肩部當支點，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關節(jié)一條直線，可減輕腰部壓力。 4. 平板支撐：雙肘和雙腳支撐地面，保持身體呈一條直線，維持一定時間，鍛煉核心肌群，穩(wěn)定腰椎。 5. 拉伸腿部后側肌肉：站立位，一側腿伸直，勾起腳尖，用手去夠腳尖，可放松腰部肌肉。這些簡單動作可在一定程度上緩解久坐帶來的腰疼，但如果腰疼持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。
2025-03-12 07:53

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