當(dāng)長(zhǎng)期便秘遇上壓力，可通過(guò)調(diào)整飲食、增加運(yùn)動(dòng)、調(diào)節(jié)情緒、建立良好排便習(xí)慣、使用藥物等方式應(yīng)對(duì)。 1. 調(diào)整飲食：增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷類食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。同時(shí)，保證充足水分?jǐn)z入，軟化糞便。 2. 增加運(yùn)動(dòng)：適度進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、瑜伽等，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘。 3. 調(diào)節(jié)情緒：可通過(guò)聽(tīng)音樂(lè)、冥想、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢，利于改善便秘。 4. 建立良好排便習(xí)慣：每天定時(shí)排便，即使無(wú)便意，也可在馬桶上坐幾分鐘，培養(yǎng)排便反射。 5. 使用藥物：可遵醫(yī)囑使用乳果糖、聚乙二醇、比沙可啶等藥物，促進(jìn)排便。 長(zhǎng)期便秘遇上壓力，需綜合多種方法應(yīng)對(duì)。通過(guò)調(diào)整生活方式和必要時(shí)使用藥物，可有效改善便秘狀況。若癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院消化內(nèi)科就診。