高血壓人群可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)減少藥物依賴，如增加蔬果攝入、選擇優(yōu)質(zhì)蛋白、控制鹽攝入、食用富含鉀的食物、選擇健康脂肪等。 1. 增加蔬果攝入：多吃新鮮蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、蘋(píng)果、香蕉等，它們富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，有助于控制血壓。 2. 選擇優(yōu)質(zhì)蛋白：可選擇瘦肉、魚(yú)類、豆類等優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體提供必要的營(yíng)養(yǎng)，且有助于維持血管彈性。 3. 控制鹽攝入：減少鹽的使用，避免高鹽食物，如咸菜、腌肉等，過(guò)量的鹽會(huì)導(dǎo)致血壓升高。 4. 食用富含鉀的食物：鉀能促進(jìn)鈉的排出，有助于降低血壓，可多吃土豆、蘑菇、海帶等富含鉀的食物。 5. 選擇健康脂肪：用橄欖油、魚(yú)油等健康脂肪代替動(dòng)物油，有助于降低膽固醇水平，保護(hù)心血管健康。 合理的飲食對(duì)于高血壓人群控制血壓、減少藥物依賴有重要作用。但飲食調(diào)整不能替代藥物治療，高血壓患者仍需遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，并定期監(jiān)測(cè)血壓。若血壓控制不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。