您好，含鐵豐富的食物有：動(dòng)物肝臟、腎臟；其次是瘦肉、蛋黃、雞、魚(yú)、蝦和豆類(lèi)。綠葉蔬菜中含鐵多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、莧菜、黃花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、紅棗、櫻桃等含鐵較多，干果有核桃，其它如海帶、紅糖、芝麻醬也含有鐵。富含葉酸的食物有：動(dòng)物禽肉及蛋類(lèi)，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉等。綠色蔬菜：萵苣、菠菜、西紅柿、花椰菜等。新鮮水果：橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸檬、桃子等。豆類(lèi)、堅(jiān)果類(lèi)食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等。谷物類(lèi)大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等。由于葉酸遇熱、遇強(qiáng)光后不穩(wěn)定，易失去活性，所以人體能從食物中吸收的葉酸含量并不多，若是備孕期女性、孕婦等就需要依靠葉酸類(lèi)保健品為人體提供足夠的葉酸含量。

醫(yī)生建議：這個(gè)缺鐵的人是可以吃的，還有的就是葉酸是準(zhǔn)備懷孕期間也是可以吃的，一般水果和蔬菜都會(huì)有這些東西來(lái)的。