瘦人想要增胖，可以多吃富含蛋白質(zhì)、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的食品，如肉類、主食類、堅(jiān)果類、乳制品、水果等。 1.蛋白質(zhì)類：像雞肉、魚肉、牛肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，有助于肌肉生長(zhǎng)和修復(fù)。 2.碳水化合物類：米飯、面條、面包等主食是能量的重要來(lái)源。 3.脂肪類：適量食用堅(jiān)果，如杏仁、核桃、腰果，能增加熱量攝入。 4.乳制品類：牛奶、酸奶富含蛋白質(zhì)、鈣等營(yíng)養(yǎng)成分，利于身體吸收。 5.水果類：香蕉富含碳水化合物，榴蓮熱量較高，可適當(dāng)食用。 總之，瘦人增胖需要合理搭配飲食，不能單純依靠某一類食品。同時(shí)，要注意飲食的均衡和規(guī)律，避免暴飲暴食。