膳食纖維分為兩大類(lèi)，即可溶性膳食纖維和不溶性膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維，是指水果、燕麥、大麥和豆類(lèi)物質(zhì)中含有的果膠、樹(shù)膠等膳食纖維。不溶性膳食纖維，主要指小麥、蔬菜等食物中含有的纖維素、半纖維素、木質(zhì)素等膳食纖維?？扇苄陨攀忱w維和不溶性膳食纖維，均對(duì)糖尿病、肥胖癥等疾病的預(yù)防和治療有益處，都能有效控制血糖，抑制食物中脂肪和膽固醇的吸收，促進(jìn)膽汁的排泄，以及促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，從而預(yù)防結(jié)腸癌、直腸癌等消化道腫瘤的發(fā)生。但是，在攝取時(shí)，亦應(yīng)注意兩類(lèi)膳食纖維的攝入比例。一般來(lái)說(shuō)，可溶性和不溶性以2∶3的比例攝取較為理想。

膳食纖維是一種不能被人體消化的碳水化合物，分為非水溶性和水溶性纖維兩大類(lèi)。纖維素、半纖維素和木質(zhì)素是3種常見(jiàn)的非水溶性纖維，存在于植物細(xì)胞壁中。而果膠和樹(shù)膠等屬于水溶性纖維，則存在于自然界的非纖維性物質(zhì)中。膳食纖維對(duì)促進(jìn)良好的消化和排泄固體廢物有著舉足輕重的作用。適量地補(bǔ)充纖維素，可使腸道中的食物增大變軟，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，從而加快了排便速度，防止便秘和降低腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。另外，纖維素還可調(diào)節(jié)血糖，有助預(yù)防糖尿病。又可以減少消化過(guò)程對(duì)脂肪的吸收，從而降低血液中膽固醇、甘油三脂的水平，防治高血壓、心腦血管疾病的作用。