經(jīng)常加班到十一點半，飲食安排很重要。要注意營養(yǎng)均衡、易消化、不過量，還需關(guān)注飲食對睡眠的影響，并警惕長期不良飲食可能引發(fā)的健康問題。面對身體不適，切勿拖延，應立即就醫(yī)并遵循醫(yī)囑，安全有效地恢復健康。
1.食物選擇：多吃蔬菜水果，如香蕉、橙子、菠菜等，富含維生素和礦物質(zhì)。
2.主食搭配：適量選擇面食、粥類等，提供能量且易消化。
3.蛋白質(zhì)攝入：可食用雞蛋、豆腐等，增強飽腹感。
4.控制食量：不宜過飽，七八分飽為宜，避免加重腸胃負擔。
5.飲食時間：建議在加班后半小時左右進食。
6.注意事項：避免油膩、辛辣食物，減少腸胃刺激。
合理的飲食安排有助于維持身體健康，但長期加班仍可能對身體造成不良影響，如有不適，應及時就醫(yī)。

你好，經(jīng)常加班熬夜，對于身體的傷害是較大的。是需要補充好營養(yǎng)，除了肉和蛋，可以適當?shù)难a充牛奶，白天記住吃水果，多吃些蔬菜等。營養(yǎng)要均衡。抽空需要適當?shù)腻憻挼摹?/p> 2017-06-29 08:34