預(yù)防頸椎病需要從保持良好姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、注意頸部保暖、避免長(zhǎng)時(shí)間低頭、選擇合適枕頭等方面入手。 1.保持良好姿勢(shì)：坐立時(shí)挺直腰背，眼睛平視前方，避免彎腰駝背。工作時(shí)調(diào)整電腦屏幕高度和距離，使頸部處于自然伸直狀態(tài)。 2.適度運(yùn)動(dòng)：如游泳、羽毛球等，可增強(qiáng)頸部肌肉力量。也可進(jìn)行頸部伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭等。 3.注意頸部保暖：避免頸部受寒，寒冷天氣外出時(shí)佩戴圍巾。 4.避免長(zhǎng)時(shí)間低頭：減少低頭看手機(jī)、看書(shū)的時(shí)間，每隔一段時(shí)間活動(dòng)頸部。 5.選擇合適枕頭：高度適中，能支撐頸部生理曲線，材質(zhì)舒適透氣。 總之，預(yù)防頸椎病需要在日常生活中養(yǎng)成良好習(xí)慣，時(shí)刻關(guān)注頸部健康。若頸部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。