避免早上起來腰痛，可從床墊選擇、睡前運動、腰部保暖、正確睡姿、日常鍛煉等方面著手。 1. 床墊選擇：選擇軟硬適中的床墊，能為脊柱提供良好支撐，減輕腰部壓力，避免過軟或過硬的床墊加重腰部負擔(dān)。 2. 睡前運動：睡前進行簡單的腰部拉伸運動，如仰臥屈膝抱腿、貓式伸展等，可放松腰部肌肉，緩解一天的疲勞。 3. 腰部保暖：夜間注意腰部保暖，可穿睡衣或蓋好被子，防止腰部受涼，引發(fā)疼痛。 4. 正確睡姿：保持正確的睡姿，如仰臥位時可在膝蓋下方墊一個薄枕頭，使膝關(guān)節(jié)微屈；側(cè)臥位時保持脊柱在一條直線上。 5. 日常鍛煉：平時加強腰部肌肉鍛煉，如游泳、小飛燕、平板支撐等，增強腰部肌肉力量，維持脊柱穩(wěn)定性。 通過以上方法，從生活的多個方面進行調(diào)整和預(yù)防，有助于減少早上起來腰痛的發(fā)生。若腰痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時就醫(yī)。