體重增加過快，是許多孕婦擔(dān)心，而且也是婦產(chǎn)科醫(yī)師所不愿意見到的情形。于是，如何控制體重增加的速度，就非常重要了。食不過量，是重要守則之一，而每天量體重，則可不斷地提醒孕婦應(yīng)該注意飲食內(nèi)容，以免吃進(jìn)過量食物，讓體重直線上升。水果吃過多會(huì)發(fā)胖 1.水果含有豐富的維生素與礦物質(zhì)，是孕期不可或缺的營(yíng)養(yǎng)食物，問題在于攝取的量要適當(dāng)，若是過多，就會(huì)成為孕媽咪發(fā)胖的元兇! 2.孕媽咪每天只需吃兩到三份水果即可。至于是否需要避開較甜的水果以避免發(fā)胖?除非是有糖尿病的孕媽咪，否則毋須限制進(jìn)食的水果種類，會(huì)不會(huì)發(fā)胖的關(guān)鍵還是在于攝取的總量是否過多。

懷孕是女人一生中最重要的時(shí)刻之一。孕育胎兒過程中，產(chǎn)婦需要增加一些營(yíng)養(yǎng)，讓寶寶健康。但是很多孕婦也在擔(dān)心發(fā)胖的問題。一般孕早期1-3個(gè)月，孕婦每個(gè)月增加體重幅度在0.5斤以內(nèi)。不超過1斤 1.孕早期，有的孕婦有孕吐的反應(yīng)，會(huì)覺得吃不下飯。可以適當(dāng)補(bǔ)充維生素B2，B6和K ,可以減小孕吐。孕早期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防神經(jīng)管畸形。 2.有的家庭，過分重視孕婦，孕早期就大魚大肉的滋補(bǔ)，這樣是不對(duì)的。孕早期，胎兒發(fā)育非常慢，寶寶4-8周內(nèi)，只有花生那么大，是不需要母親額外補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的。這段時(shí)間主要是避免藥物作用，避免輻射，以免胚胎早期分化出現(xiàn)問題。飲食和孕前一樣就可以了。假如沒有胎盤前置等不適合運(yùn)動(dòng)的情況。建議每天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。

整個(gè)孕期理想的體重是控制增加在20-25斤內(nèi)。也就是孕前100斤的話，孕38周生產(chǎn)的時(shí)候，理想的適合體重在120-125之間比較適合，這樣寶寶7斤。羊水7斤，剩下的6-7斤屬于血液中的水腫，產(chǎn)后會(huì)慢慢代謝掉。體重增加過大，胎兒成年后容易有心臟病，高血壓，糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。巨大兒的話，也會(huì)增加生產(chǎn)的難度。 1.孕期不建議多吃面食，面條及面包都建議少吃，不建議多吃甜食。甜食面食代謝出大量的糖分，容易造成血糖大幅度波動(dòng)，對(duì)體重控制也不利。 2.早睡早起，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有規(guī)律的生活，媽媽和寶寶的生物鐘都會(huì)很好。寶寶出生后，不會(huì)出現(xiàn)日夜顛倒的情況。