補充維生素可通過飲食調(diào)整、適當曬太陽、服用補充劑、規(guī)律作息、避免不良習慣等方式。 1.飲食調(diào)整：多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬果。例如，橙子富含維生素 C，胡蘿卜富含維生素 A，谷物富含維生素 B 族。 2.適當曬太陽：有助于身體合成維生素 D，但要注意避免暴曬。 3.服用補充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇維生素 C 片、復合維生素 B 片、維生素 D 滴劑等。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，讓身體機能正常運轉(zhuǎn)，利于維生素的吸收和利用。 5.避免不良習慣：如吸煙、酗酒等，會影響維生素的吸收和代謝。 總之，補充維生素需要綜合多種方法，根據(jù)自身情況選擇合適的方式。同時，如有相關健康問題，應及時咨詢醫(yī)生。

多吃綠葉菜補充維生素B能預防心臟病和中風補充維生素B1要注意什么？(1)除非有證據(jù)表明只有維生素B1單項缺乏，否則以維生素B復方制劑補充為宜，并恢復合理的膳食結(jié)構(gòu)。(2)維B1在堿性溶液中易分解，不宜與堿性藥如苯巴比妥納、碳酸氫鈉、枸櫞酸鈉等合用。(3)含鞣質(zhì)類的中藥與維B1合用后，可在體內(nèi)產(chǎn)生永久性的結(jié)合，使其排出體外而失去作用，若需長期服用含鞣質(zhì)類中藥，應適當補充維B1。(4)注射應用維B1罕見有類過敏者，大劑量靜注時可能發(fā)生過敏性休克，少數(shù)有死亡的病例，因此不宜推薦注射給藥，注射前可進行皮膚敏感試驗，或緊急肌內(nèi)注射腎上腺素。(5)老年人和哺乳婦女宜多食富含硫胺的小米、玉米、綠豆、豌豆、木耳、紫菜、海帶、魚蝦、酸奶、紅棗、水果等食品，在粗糧中比細糧的含量豐富，主食宜粗細搭配或粗糧精做。

按醫(yī)生的要求應該在生下來一個月就開始補，一直補到兩歲了。不過有一次我去找專家，專家說在冬至以前一天四滴魚肝油。再喝半瓶葡萄糖酸鈣，冬至以后就要一天六滴，一天一瓶葡萄糖酸鈣。我兒子在四個多月時因為缺鈣，在醫(yī)院打點滴注射鈣。聽說注射一次要停一段時間再補，最好是平時給他慢慢補，有的醫(yī)生說要是寶寶每天能在外活動兩個小時的話，就不用補了。

秋冬寶寶如何全面補充維生素（1）秋冬季,寶寶最容易缺少哪些維生素,這些維生素又藏在哪些食品當中.秋冬季維生素1號：維生素A　　維生素A是當之無愧的秋冬季維生素1號,這可不僅僅是因為它的名字按照字母順序排在第一位.根據(jù)我國的國民營養(yǎng)與健康調(diào)查,維生素A是我國居民最容易缺乏的維生素,男女老幼都有可能發(fā)生缺乏,而寶寶缺乏維生素A對健康影響更大.　　Q：維生素A怎樣保護寶寶的健康?　　A：它能幫助維持人眼睛的正常視力,維持皮膚的正常生長分化,維持呼吸系統(tǒng)和消化系統(tǒng)的正常抵抗力,還影響著寶寶的生長發(fā)育狀況.　　Q：維生素A缺乏的影響?　　A：輕度的維生素A缺乏就會引起抵抗力下降,寶寶容易患上麻疹,肺炎,氣管炎,腹瀉等疾病,嚴重缺乏維生素A的孩子甚至會失明.看看,維生素A對寶寶是多么的重要啊!　　Q：怎樣知道寶寶缺乏維生素A?　　A：維生素A不足的時候,人會感覺眼睛發(fā)干,皮膚發(fā)干,晚上出門看東西不清楚,特別是從亮的屋子里面出來之后,很長時間眼睛都不能適應黑暗；假如寶寶經(jīng)?；己粑兰膊?或者經(jīng)常拉肚子,有這些癥狀,媽媽一定要高度警惕.　　Q：維生素A從哪里來?　　A：在食物當中含量很少,比較豐富的食品只有肝臟,全脂奶,蛋黃等少數(shù)幾種.奶油和奶酪里面都有維生素A,但是脫脂奶中就比較少,因為維生素A喜歡和油脂在一起.幸運的是,綠葉蔬菜和橙黃色蔬菜當中含有“胡蘿卜素”,它能在人體當中轉(zhuǎn)變成維生素A,幫助預防維生素A缺乏.所以只要每天給寶寶喝1-2杯全脂牛奶,吃一個雞蛋,再吃半斤綠色或橙黃色的蔬菜,就可以比較放心啦.　　貼心貼士：補充維生素A的注意事項　　·寶寶要盡量喝全脂牛奶,避免牛奶在脫脂的時候把維生素A丟掉；　　·要吃整個的雞蛋,不要丟掉蛋黃；　　·維生素A和胡蘿卜素都不怕熱,所以做成炒菜燉菜都沒問題.　　提醒：從天然食品當中獲得維生素A和胡蘿卜素是沒有任何危險的,吃維生素A膠囊和魚肝油卻要非常小心,因為維生素A吃多了有可能會發(fā)生中毒癥.　　秋冬季維生素2號：維生素D　　Q：維生素D怎樣保護寶寶的健康?　　A：主要功能是調(diào)節(jié)鈣磷代謝,幫助寶寶骨骼的發(fā)育.寶寶一年四季都在生長,秋冬季也不例外,然而夏季儲存的維生素D不夠一冬天的使用,所以維生素D必不可少.維生素D不足的時候,食物中的鈣不能被很好地吸收,人體的骨骼成長受到干擾,也就會影響寶寶的成長.　　Q：維生素D從哪里來?　　A：維生素D和維生素A相似,在肝臟,全脂奶,蛋黃等少數(shù)幾種食品中比較多,海魚里面也比較豐富.不過,人體只要每天在晴天的陽光下活動20-30分鐘就能自動補足身體所需的維生素D,所以經(jīng)常進行戶外活動的人并不需要食物供應的維生素D.　　Q：補充維生素D要注意哪些事情?　　A：1.每天給寶寶吃1個雞蛋黃加1杯牛奶,特別是添加AD的牛奶,就能供應足夠的維生素D.　2.多讓寶寶進行戶外活動,至少要20分鐘的時間.秋冬寶寶如何全面補充維生素（2）秋冬季維生素3號：維生素C　　Q：維生素C怎樣保護寶寶的健康?　　A：維生素C的功能很多,包括維持皮膚和血管的健康,還能提高人體的抵抗力,促進感冒的恢復.寶寶年幼抵抗力差,冬季比較容易患上感冒等疾病,因而需要供應充足的維生素C.　　Q：維生素C從哪里來?　　A：主要存在于多水分的植物性食品中,包括各種蔬菜,水果和豆芽當中.不過,人們?nèi)粘：芏嘤嘘P維生素C的信條都不一定正確,比如說,白菜的維生素C含量是蘋果的10倍,綠菜花是蘋果的25倍,青椒是蘋果的40倍!其實很多水果的維生素C含量并不高,包括蘋果,梨,桃,杏,香蕉,葡萄,菠蘿等,根本不可能靠它們滿足維生素C的需要.含維生素C比較多的水果是柑,橘,橙,柚,鮮棗,獼猴桃,草莓和山楂.　　Q：補充維生素C要注意哪些事情?　　A：1.每天給寶寶吃300克蔬菜,加上200克富含維生素C的水果,基本上可以滿足一天的維生素C需要量.　2.維生素C是一種特別嬌氣的維生素,它在儲藏中特別容易損失,在烹調(diào)中怕熱,還容易溶在水里面流失掉.所以要注意選擇盡可能新鮮的蔬菜,烹調(diào)速度盡量快一些,如急炒,水焯,白灼,涼拌等均可.蔬菜做熟后維生素C有一定損失,但是因為加熱后吃蔬菜的總量要大得多,寶寶也更容易消化吸收,所以得到維生素C的總量并不比生吃更少,而且還能得到更多胡蘿卜素呢!蔬菜,烹調(diào)速度盡量快一些,如：急炒,水焯,白灼,涼拌等均可.蔬菜做熟后維生素C有一定損失,但是因為加熱后吃蔬菜的總量要大得多,寶寶也更容易消化吸收,所以得到維生素C的總量并不比生吃更少,而且還能得到更多胡蘿卜素呢!　秋冬季維生素4號：維生素B2　　Q：維生素B2怎樣保護寶寶的健康?　　A：它能幫助人體獲得能量,也能維持身體組織的正常更新.如果缺乏維生素B2,可能發(fā)生嘴角疼,舌頭疼,嘴唇疼,眼白發(fā)紅,怕光流淚等癥狀,還會影響面部皮膚的清爽.所以,如果寶寶訴說舌頭疼嘴角疼,一定要想到有可能是缺乏這種維生素的緣故.　　Q：維生素B2從哪里來?　　A：特別多.如果經(jīng)常吃甜食,點心,甜飲料和精白米飯,很少吃綠葉蔬菜,又不喝牛奶,就比較容易缺乏這種維生素.　　Q：補充維生素B2要注意哪些事情?　　A：1.因為這種維生素參加身體的能量代謝,所以如寶寶發(fā)生了維生素B2不足,要注意少吃些油膩食品,不吃煎炸食物,少吃甜點；　　2.維生素B2不怕熱,所以吃熟蔬菜,喝熱牛奶都不妨礙；　　3.如果寶寶已經(jīng)出現(xiàn)了缺乏癥狀,只需要每天早晚各吃一片復合維生素B片劑,平日多吃青菜,喝些豆湯,即可很快恢復.　　冬天補充維生素的4大策略　　策略1：每天給寶寶吃300克各種蔬菜,特別是多吃些綠葉菜,不僅能增加胡蘿卜素,同時也能增加維生素C,維生素B2,維生素K和葉酸,對冬季補充維生素最有好處!　　策略2：每天給寶寶喝一杯AD強化牛奶或酸奶,能補充維生素A,維生素B2和維生素D.　　策略3：不要把蛋黃丟掉,每天吃一個雞蛋,可以補充維生素A,維生素B2和維生素D.　　策略4：如果已經(jīng)有了維生素缺乏的表現(xiàn),咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生,可以服用維生素補充劑,但不要自己亂補維生素AD或魚肝油,避免過量產(chǎn)生毒性.

補充維生素可通過飲食調(diào)整、適當曬太陽、服用補充劑、規(guī)律作息、避免不良習慣等方式。 1.飲食調(diào)整：多吃富含維生素的食物，如新鮮蔬果。例如，橙子富含維生素 C，胡蘿卜富含維生素 A，谷物富含維生素 B 族。 2.適當曬太陽：有助于身體合成維生素 D，但要注意避免暴曬。 3.服用補充劑：在醫(yī)生建議下，可選擇維生素 C 片、復合維生素 B 片、維生素 D 滴劑等。 4.規(guī)律作息：保證充足睡眠，讓身體機能正常運轉(zhuǎn)，利于維生素的吸收和利用。 5.避免不良習慣：如吸煙、酗酒等，會影響維生素的吸收和代謝。 總之，補充維生素需要綜合多種方法，根據(jù)自身情況選擇合適的方式。同時，如有相關健康問題，應及時咨詢醫(yī)生。