孕婦補(bǔ)鈣可通過多種食物，如奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。 1.奶制品：牛奶、羊奶、酸奶等富含優(yōu)質(zhì)鈣，易于吸收。 2.豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等是植物性鈣的良好來源。 3.海鮮：蝦、蟹、貝類等不僅鈣含量高，還富含蛋白質(zhì)。 4.綠葉蔬菜：菠菜、油菜、小白菜等含有一定量的鈣。 5.堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等能提供部分鈣質(zhì)。 孕婦要保證飲食多樣化，以滿足自身和胎兒對(duì)鈣的需求。如果飲食無法滿足鈣需求，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。

鈣的問題：1，懷寶寶的第三個(gè)月開始就應(yīng)該補(bǔ)了，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候的胎兒需要吸收大量的鈣了。1，寶貝生下來之后的前三個(gè)月，媽媽應(yīng)該一直補(bǔ)鈣，因?yàn)樾律鷭雰洪L(zhǎng)得特別的快，基本都是吸收來自母乳的鈣。2，3個(gè)月之后有些寶貝都斷奶了，改吃奶粉或者混合喂養(yǎng)了。這個(gè)時(shí)候，應(yīng)該到做兒保的醫(yī)院測(cè)個(gè)《骨密度》如果寶貝缺鈣就可以補(bǔ)。如果不缺可以不用著急補(bǔ)3，6個(gè)月左右的寶貝開始要給他補(bǔ)鈣了，因?yàn)檫@階段寶貝開始在坐，爬需要吸收大量的鈣了。品牌：我給寶貝選擇的是《迪巧》因?yàn)閮罕ａt(yī)院推薦的，而且我朋友們都選擇的。我覺得還是不錯(cuò)哈。我的小家伙現(xiàn)在是9個(gè)月，我是純母乳喂養(yǎng)，沒有喂過奶粉，現(xiàn)在奶水也充足。我一直也堅(jiān)持吃鈣片，鐵片這類的。

你好如果服用鈣片過多,不僅容易造成胎兒顱縫過早閉合導(dǎo)致難產(chǎn),甚至?xí)固ケP過早老化引起胎兒發(fā)育不良,另外,龐大的子宮壓迫盆腔血管和輸尿管,如果再加上高尿鈣,增加了形成尿路結(jié)石的危險(xiǎn)性.再者,鈣攝入量過高不利于其他微量元素如鐵,鋅,鎂,磷的吸收利用,尤其是鐵,容易引起貧血.因此,孕婦補(bǔ)鈣要適當(dāng),尤其要注意微量無素之間的平衡,否則容易顧此失彼.孕婦在懷孕5個(gè)月后,適當(dāng)選擇一些富含鈣的食物如奶類,豆制品,完全可以得到補(bǔ)充.

孕婦補(bǔ)鈣，并不是越早越好，也不是越多越好。懷孕初期，孕婦對(duì)鈣的需求量與正常人大致相同，因此不需要特別補(bǔ)鈣。到孕期4個(gè)月后以后，我們飲食中的鈣已經(jīng)滿足不了寶寶的需要，因此其余所需的鈣，就要從含鈣食物或優(yōu)質(zhì)鈣劑中攝取了。多喝點(diǎn)牛奶,蝦皮,海帶,黑豆,雞蛋,骨頭湯,魚蝦等,也可適量的補(bǔ)充點(diǎn)鈣劑，我之前懷孕時(shí)候吃的是液態(tài)鈣，感覺液態(tài)比較好吸收。

孕婦在整個(gè)懷孕期間需要40克鈣，其中絕大部分是在懷孕后3個(gè)月內(nèi)積聚的。這3個(gè)月內(nèi)每天需要補(bǔ)鈣1.2克。牛乳中鈣的含量豐富，1公斤牛奶中含鈣1.2克。發(fā)達(dá)國家中人們以牛奶為主食，孕婦基本不缺鈣。我國婦女如每天只吃250—500克牛奶，攝入的鈣量是不足的，但孕婦骨髓中有足夠的鈣貯存，很容易從骨髓中動(dòng)員出來，同時(shí)孕婦對(duì)鈣的吸收是增強(qiáng)的，因此，一般懷第一胎的孕婦并不缺鈣，新生兒也不會(huì)缺鈣。在孕晚期，有些孕婦出現(xiàn)下肢抽筋，補(bǔ)充鈣可使癥狀消失，一般補(bǔ)鈣的途徑可從以下3方面著手。　　(1)每天早、晚喝牛奶各250克，可補(bǔ)鈣約600毫克。　　(2)多吃含鈣豐富的食物，如骨頭湯、魚、蝦等?！　?3)補(bǔ)充鈣劑，最好是可吸收的鈣劑?！　∪绻陨?1)(2)補(bǔ)充足夠，基本不需要補(bǔ)充鈣劑；不愛喝牛奶的孕婦，可以每天補(bǔ)充600毫克容易吸收的鈣劑。補(bǔ)鈣理由　　從第5個(gè)孕月起，胎兒牙齒開始鈣化，恒牙牙胚開始發(fā)生，建造骨骼也需大量的鈣。因此，孕媽咪對(duì)鈣的需求量很大，每天應(yīng)攝取1000-1200毫克鈣。如果發(fā)生缺鈣，除了常感腰酸、腿痛、手腳發(fā)麻、腿抽筋外，嬰兒在出生后牙齒容易壞掉，嚴(yán)重時(shí)導(dǎo)致先天性佝僂病。并且，孕媽媽易發(fā)妊娠高血壓綜合癥，引發(fā)母嬰不良結(jié)局?！　⊙a(bǔ)鈣策略　　1、曬太陽　　每天有意安排自己多曬太陽，特別是冬春季懷孕的媽咪。這樣，會(huì)使身體攝取充足的VD，讓胎兒的骨骼和牙齒發(fā)育得更結(jié)實(shí)，消除先天佝僂病和齲齒的因素。要記住這是必須做的事，其他方法無法替代，如果在曬太陽時(shí)做一些適度運(yùn)動(dòng)將會(huì)效果更好?！　?、食補(bǔ)　　它是一條最為可靠、有效的補(bǔ)鈣途徑。從第5個(gè)孕月起，孕媽咪必須每天喝250毫升的牛奶、配方奶或酸奶，同時(shí)在飲食上注意攝取富鈣食物，如球形干酪（6球）、豆腐（半塊、100克左右）、雞蛋（1-2只）、煮小蝦（5大匙）、煮沙丁魚（10條、中等大?。?、小鯡魚干（2大匙）及適量海帶或海白菜等，使攝鈣量至少達(dá)到800毫克。　　3、補(bǔ)鈣劑　　不足部分可考慮從鈣劑中補(bǔ)充。第4個(gè)孕月后在醫(yī)生指導(dǎo)下每天服用鈣劑，特別是有缺鈣癥狀的孕媽咪，直至第9個(gè)孕月。以腸道吸收率高、服用方便、價(jià)格低廉的鈣劑為好，如鈣爾奇-D。鈣爾奇-D有兩種制劑，一種是鈣爾奇-D600片劑，含有600毫克鈣和125國際單位VD；另一種是鈣爾奇-D300咀嚼片，含有300毫克鈣和60國際單位VD。如果選用鈣爾奇-D600片，在每天晚餐后服用1粒；若是選用鈣爾奇-D300咀嚼片，每天早餐和晚餐后分別服用1粒。　　孕媽媽補(bǔ)鈣食譜提案　　·酸奶布丁　　原料：酸奶、牛奶、各色水果、明膠粉、糖。　　制法：牛奶加適量明膠粉、糖煮化，晾涼后加入酸奶，倒入玻璃容器中混勻；加入各色水果丁后冷藏，以促進(jìn)凝固。　　補(bǔ)鈣奧秘　　酸奶布丁的鈣質(zhì)來自奶制品，而且是最好吸收的。變換這樣一種飲奶方式，可為孕媽媽的生活增添色彩?！　　喲垢瘻　≡希壶喲?0克、豆腐100克、香菜、上湯、醋、鹽，淀粉，胡椒粉等?！　≈品ǎ壶喲⒍垢薪z，放入煮開的上湯中燉熟；加醋、鹽、胡椒粉調(diào)味，以淀粉勾薄芡，最后灑上香菜葉?！　⊙a(bǔ)鈣奧秘　　豆腐是補(bǔ)鈣高手，鴨血能滿足孕媽媽對(duì)鐵質(zhì)的需要。酸辣口味不僅能調(diào)動(dòng)?jì)屵涞奈缚冢€能促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收?！　　つ讨瓲Z生菜　　原料：生菜、西蘭花、牛奶、上湯?！　≈品ǎ喊焉?、西蘭花切小，炒鍋中油燒熱，倒入切好的菜；加食鹽、上湯等調(diào)味，盛盤，西蘭花在中央；煮牛奶，加一些上湯，用食鹽、淀粉及味精調(diào)味，熬成稠汁，澆在菜上?！　⊙a(bǔ)鈣奧秘　　與一般的蔬菜制作方法相比，奶汁燴菜可有效地提高菜肴的鈣含量，其淡淡的奶香也更能迎合孕媽媽的胃口?！　　ゃy魚豆芽　　原料：銀魚20克、黃豆芽300克、鮮豌豆50克、胡蘿卜絲50克?！　≈品ǎ恒y魚焯水，瀝干，豌豆煮熟；炒鍋加底油，蔥花爆香，炒黃豆芽、銀魚及胡蘿卜絲；略炒后加入煮熟的豌豆，可調(diào)成糖醋味。　　補(bǔ)鈣奧秘　　銀魚和黃豆芽都是鈣質(zhì)很好的來源，而且，也無需擔(dān)心這樣的補(bǔ)鈣菜肴會(huì)有太多的脂肪，對(duì)孕媽媽的體重造成負(fù)擔(dān)。