身高168cm，體重130斤，想減肥，如何科學(xué)進(jìn)行？
2016-05-10 09:40
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身高168cm，體重130斤，想減肥，如何科學(xué)進(jìn)行？
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回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問，您可以進(jìn)行追問或是評價
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李桂平 主任醫(yī)師
惠州市第三人民醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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減肥需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運(yùn)動、規(guī)律作息、良好心態(tài)和必要時的醫(yī)療干預(yù)。同時要注意避免不當(dāng)減肥方式帶來的健康風(fēng)險。當(dāng)身體感到不適時，務(wù)必及時就醫(yī)，聽從醫(yī)生的指示進(jìn)行診治，不宜自己隨意用藥。
2016-05-10 09:42
1.飲食調(diào)整：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。
2.增加運(yùn)動：選擇適合自己的有氧運(yùn)動，如慢跑、游泳等，每周至少150分鐘。
3.規(guī)律作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。
4.控制壓力：長期高壓力狀態(tài)可能導(dǎo)致激素失衡，引發(fā)肥胖，要學(xué)會放松。
5.藥物輔助：如奧利司他，可減少脂肪吸收，但需遵醫(yī)囑使用。
減肥是一個長期過程，需要堅(jiān)定的決心和持續(xù)的努力，逐步建立健康的生活方式，才能達(dá)到理想的體重。
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