預(yù)防肩胛頸及肩胛盂骨折，可從避免外傷、增強骨骼強度、保持正確姿勢、適度鍛煉、注意安全防護等方面著手。 1.避免外傷：日常生活中要注意防范意外碰撞和摔倒，尤其是在運動或進行高風險活動時，做好防護措施，如佩戴護具。 2.增強骨骼強度：保證飲食營養(yǎng)均衡，攝入富含鈣、維生素 D 等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、豆制品、魚類、蛋黃等。必要時，可在醫(yī)生指導(dǎo)下補充鈣劑和維生素 D 制劑。 3.保持正確姿勢：無論是站立、坐姿還是睡眠姿勢，都應(yīng)保持脊柱的正常生理曲度，避免長期彎腰駝背或側(cè)歪，減輕肩胛部位的壓力。 4.適度鍛煉：進行針對性的肩部和上肢肌肉鍛煉，增強肌肉力量和穩(wěn)定性，如俯臥撐、啞鈴飛鳥等，但要注意動作規(guī)范，避免過度運動造成損傷。 5.注意安全防護：在工作和生活環(huán)境中，消除安全隱患，如保持地面干燥、清理障礙物等。 總之，預(yù)防肩胛頸及肩胛盂骨折需要從多方面入手，養(yǎng)成良好的生活和運動習慣，提高自我保護意識。