減少鹽的攝入量 低鹽更健康

你“重口味”嗎？要想吃得有味，那就離不開鹽。中國人向來喜歡吃咸，被擺上餐桌的菜肴也是以咸的為主。有專家建議，每人每天攝入鹽最好控制在6克左右，但事實(shí)上中國人往往超過這個(gè)范圍。吃得太咸有損身體健康，來看看具體危害有哪些吧。

1、高血壓

一般人體血液總量為4000毫升，如果一個(gè)人吃太多的鹽，血液內(nèi)的鹽分就會(huì)提高，為了平衡鹽的比例，人體組織里的水分就會(huì)滲進(jìn)血液，4000毫升的血很可能會(huì)變成4300毫升-4600毫升，血液過多就會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，并增加對(duì)血管壁的沖擊，從而慢慢導(dǎo)致高血壓。

2、胃病

胃的黏膜會(huì)分泌一層黏液，涂在黏膜上成為一個(gè)絕好的保護(hù)膜。我們吃的食物過咸，這個(gè)保護(hù)膜便會(huì)受損，使胃黏膜暴露在酸甜苦辣咸的刺激之下，甚至致癌因子也會(huì)長驅(qū)直入。

3、面部浮腫

浮腫的臉蛋可沒有美感，之所以會(huì)有浮腫可能有許多原因，但吃太咸也可能是其中之一。攝取過量的鹽會(huì)令水分代謝出現(xiàn)紊亂，水分滯留在體內(nèi)，會(huì)出現(xiàn)浮腫現(xiàn)象。少吃鹽、多吃利水的食物才能有所改善。

4、雀斑、黃褐斑

吃鹽過多，除可使面色黑黃外，也有可能導(dǎo)致面頰長出雀斑。若同時(shí)攝入動(dòng)物性脂肪和蛋白質(zhì)過多，則會(huì)影響肝臟正常代謝而使雀斑更顯眼。

5、面色黑黃，皺紋增多

吃鹽過多的人容易造成肌膚粗糙發(fā)黑，經(jīng)陽光暴曬后更是明顯，同時(shí)皺紋增多。吃鹽過多，體內(nèi)鈉離子增加，就會(huì)導(dǎo)致面部細(xì)胞失水，從而造成皮膚老化，時(shí)間長了就會(huì)使皺紋增多。

6、頭發(fā)脫落、發(fā)質(zhì)枯黃

吃太咸不僅會(huì)造成營養(yǎng)代謝性脫發(fā)，還會(huì)讓頭發(fā)變得枯黃。從中醫(yī)理論上講，腎氣盛則頭發(fā)烏黑有光澤，腎氣虛則頭發(fā)干澀而枯黃。

美麗與健康，從減鹽開始。少吃咸菜、榨菜、蘿卜干等高鹽食品，除此之外，最好遵循三低原則“低鹽、低糖、低脂“清淡飲食，這樣更有益于身體健康。