減重和減脂有什么區(qū)別？教你5招成功減脂

在目前有很多女性都希望自己能夠擁有美好的身材，所以有很多女性都想通過(guò)減肥的方法來(lái)幫助自己減重，有很多女性單純的認(rèn)為減肥就是讓體重下降就好，卻不知想要擁有一個(gè)理想的身材并不是要體重單純的下降，最主要的還是要減掉身體中的脂肪。

減重和減脂有什么區(qū)別？

由于人的身體一般是有多個(gè)成分組成的，有水分、脂肪、肌肉、骨骼等，如果只是單純的減肥只能減掉身體中的水分和肌肉，但其實(shí)導(dǎo)致身體肥胖的主要原因是脂肪量過(guò)剩導(dǎo)致，所以減肥的關(guān)鍵是要減掉多余的脂肪，可能有一些人在平時(shí)會(huì)通過(guò)節(jié)食的方法來(lái)幫助減肥，而在恢復(fù)飲食后體重又快速反彈，這主要就是因?yàn)樯眢w在節(jié)食的同時(shí)也讓肌肉被大量消耗，在恢復(fù)飲食后肌肉就會(huì)大量攝取能量，也就會(huì)讓體重重新反彈，所以想要減肥就要通過(guò)減脂來(lái)實(shí)現(xiàn)。

減肥怎么做才能減脂肪？

一、不要過(guò)度節(jié)食

有很多女性下意識(shí)認(rèn)為只有通過(guò)節(jié)食就能夠幫助自己減肥，卻不知要保持合理的熱量攝取，不要過(guò)度節(jié)食。

二、要控制好熱量的攝取

不要一味的節(jié)食，一味的節(jié)食會(huì)讓身體缺乏營(yíng)養(yǎng)，不僅不利于減肥，有時(shí)候會(huì)帶來(lái)疾病。

三、進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)要注意運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要盡量選取一些有氧運(yùn)動(dòng)，合理的有氧運(yùn)動(dòng)可以防止身體的肌肉大量流失，而且還能夠?qū)崿F(xiàn)脂肪的消耗率大幅度提高。

四、進(jìn)行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練

在減脂的運(yùn)動(dòng)中可以加入適當(dāng)?shù)闹亓坑?xùn)練來(lái)塑造肌肉，才能夠保持身體的代謝性，防止肌肉消耗過(guò)多。

五、多攝取蛋白質(zhì)

在減肥期間要注意一些適當(dāng)?shù)娜?，因?yàn)橛行┤庵兴嬖诘牡鞍资潜容^高的，而優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)在進(jìn)入身體后并不會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，所以可以多攝取一些高蛋白質(zhì)食物，如魚肉、雞胸、蝦等。

溫馨提示，大多數(shù)人減肥都認(rèn)為只要體重下降就可以，卻不知有時(shí)候減掉的只是身體的肌肉和水分，想要讓自己健康并且正確的減肥，就要采取以上這些方式，只有真正的消耗脂肪才能夠算減肥成功，而且也不容易反彈，另外正確的減肥可以防止一些疾病的出現(xiàn)。