睡前哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果好？ 這些運(yùn)動(dòng)減肥有奇效！

現(xiàn)在的女性都要求自己的身材苗條，完美的身材能夠自己的形象加分，可以讓自己變得更加迷人自信。但是現(xiàn)在女性的工作都是比較繁忙的，白天忙于工作而沒時(shí)間鍛煉，所以可以在睡覺前運(yùn)動(dòng)來達(dá)到健身減肥的目的。

那么女性睡前哪些減肥運(yùn)動(dòng)比較好呢？

1、仰臥舉臀

首先躺臥在床上，雙腿要彎曲，并且雙手要放在身體的兩側(cè)，兩腳要平放在床上，腳跟用力，然后慢慢的抬起臀部，再緩慢的降低直到開始的姿勢(shì)，這樣重復(fù)做十次。可以根據(jù)自己的承受能力將抬起的高度逐漸增加，如果還需要再加大難度的話，可以采取雙人小游戲，也就是單腳著地練習(xí)，或者在腹部增加重量。這種動(dòng)作主要是臀部用力，在用力的時(shí)候會(huì)收緊臀部，所以不僅可以起到瘦腰的效果，而且還能夠起到提臀的目的。

2、俯臥抬肩

首先俯臥在床上，雙臂要向前伸直，然后慢慢的抬起上身，到最高點(diǎn)，在微微的抬起頭，然后再緩慢的降低到開始的狀態(tài)。要保持腹部以及以下緊貼于墊上，但是不能夠用力過猛，可以重復(fù)十次。這種運(yùn)動(dòng)就像一個(gè)瑜伽姿勢(shì)，如果雙臂向前伸直，有難度的話，可以將雙臂撐在身體的兩側(cè)，但是一定要與肩平齊。

3、側(cè)臥抬高

首先保持錯(cuò)誤的方式，左手支住頭，右手放在身前，支撐著身體，然后抬高右腿，再左腿蜷起，要注意身體一定要伸直，腳尖要向下，然后就跟向上，而且動(dòng)作要緩慢，如果做完之后感覺到臀部側(cè)面酸痛，那么就說明這個(gè)動(dòng)作是正確的，每條腿可以重復(fù)20次。

4、手膝舉腿

首先應(yīng)該跪在床上，用手撐著地，慢慢的抬起或者伸直右臂和左腿到最高點(diǎn)，在慢慢的降到開始的狀態(tài)，然后交換到左臂和右腿，應(yīng)該保持頭部于肌錐的自然狀態(tài)，抬起高度可以逐漸的增加難度，在向上的時(shí)候應(yīng)該呼氣，要重復(fù)十次。

溫馨提示

女性朋友在平時(shí)一定要抽出時(shí)間來鍛煉身體，不管什么情況下都要把自己的健康放在第一位，要想得到很好的身材，可以堅(jiān)持做上是幾種運(yùn)動(dòng)方式，這樣能夠擁有苗條的身材，而且能夠增強(qiáng)體質(zhì)，就可以減少患各種疾病的幾率。