節(jié)食和運動減肥效果不好，可能與代謝、飲食結(jié)構(gòu)、運動方式、睡眠及心理等因素有關(guān)。藥物治療需謹慎，身體出現(xiàn)不適時，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.代謝：基礎(chǔ)代謝率低可能影響減肥效果，可通過規(guī)律作息和適當增加力量訓(xùn)練來改善。
2.飲食結(jié)構(gòu)：食物搭配不合理，如碳水化合物過多，應(yīng)增加蛋白質(zhì)和蔬菜攝入。
3.運動方式：單一運動易產(chǎn)生適應(yīng)性，可嘗試多種有氧運動和無氧運動結(jié)合。
4.睡眠：睡眠不足會影響激素分泌，導(dǎo)致肥胖，保證7-8小時充足睡眠。
5.心理：壓力大易導(dǎo)致激素失衡，通過放松技巧如冥想緩解。
總之，要綜合調(diào)整各方面因素，持之以恒，才能達到理想的減肥效果。

你好，如果想減肥，建議主要通過增加鍛煉，合理調(diào)節(jié)飲食，同時注意在做米飯時加用豆類（如紅豆、黃豆）、燕麥等富含可溶性纖維素食物，其既可以延緩碳水化合物的消化速度，減少熱量的攝入，又可以提高飽腹感。

均衡飲食有助于減肥。均衡的飲食對減肥者的新陳代謝極為重要，一些人為了迅速減輕體重，采取了少吃甚至不吃膳食的方法，除個別肥胖者有醫(yī)囑外，這種饑餓療法是不可取的。因為除純糖制品、烹調(diào)油、酒屬于純熱量食品外，自然界的食物都含有多種人體必需的營養(yǎng)素，長時間的忍饑挨餓，雖可以暫時減輕了體重，但同時會造成多種營養(yǎng)物質(zhì)供給不足，導(dǎo)致營養(yǎng)不良，這種減肥方法的結(jié)果是體重減輕、身體體質(zhì)下降、免疫功能降低，同樣，會發(fā)生多種疾病，影響健康。另外，盲目減肥容易產(chǎn)生病態(tài)心理，造成厭食癥，殆誤發(fā)育與健康。

減肥方法很多。在選擇減肥方法時應(yīng)以物理減肥和減少飲食為主。不應(yīng)該以口服藥物為主。