減肥不推薦嚴(yán)苛節(jié)食 減肥期間應(yīng)該怎么吃

節(jié)食，是很多人減肥的一個途徑，很多人的節(jié)食，是非常嚴(yán)苛地。很多女明星在減肥成功過后，也會分享她們的減肥套餐，例如林允、大S、袁姍姍等等。女明星分享的減肥餐，對于很多人來說是一個不可能成功的一個挑戰(zhàn)。

因為她們的減肥套餐，早上很有可能是幾片水煮青菜、中午水煮青菜，加一點肉，晚上一碗湯等等。三餐加起來，還沒有一般人的一餐多，當(dāng)然她們的減肥套餐公開之后，也有很多妹子會去嘗試。但并不建議減肥人士嘗試這種極端的減肥節(jié)食方法，明星們的減肥飲食，后面是有專業(yè)的營養(yǎng)師作為后盾的，是經(jīng)過營養(yǎng)師對于明星個人情況的分析之后，做出的一個指導(dǎo)，并不適合普羅大眾。

而且關(guān)于減肥節(jié)食，很多醫(yī)生都不建議用嚴(yán)苛的方法。廣東省中醫(yī)院針灸?？浦魅吾t(yī)師謝長才就曾在家庭醫(yī)生在線的采訪中指出在減肥過程中，不建議采用節(jié)食的方法。如果真的要節(jié)食，也不能過于嚴(yán)苛，而是要控制飲食，同時也要保證一些營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。例如每天最好都要有新鮮的蔬菜、水果的攝入，以及要保證蛋白質(zhì)的攝入，可以吃一點肉類、雞蛋、牛奶等。主食是人體能量的來源，不能不吃，但可以少吃米飯，或者面條。

在肉類方面，減肥期間可以選擇雞肉和魚肉，這兩種肉熱量較低，隨之是牛羊肉，豬肉的熱量最高，然后蔬菜方面，應(yīng)該選擇新鮮的青菜，不建議吃咸菜等腌制菜品。材料的制作上一般選擇水煮或者清蒸，肉類也是一樣，煎炸等烹飪方法會額外增加食物的熱量。

接著谷類方面，像米，面，燕麥，玉米等。按照目前的加工程度可以分為粗糧和細(xì)糧。減肥期間應(yīng)該盡量多嘗試粗糧，或者粗糧和細(xì)糧混合，不建議只吃細(xì)糧。

同時主食方面，也可以選擇淀粉類的薯類，豆類等。薯類完全可以當(dāng)做主食來吃，，豆類含有大量蛋白質(zhì)，減肥期間可以混合作為主食。

水果方面，水果飽腹感比較高，各種維生素多，減肥期間推薦每天都要吃一些水果，當(dāng)然水果也有一些糖分比較高，熱量比較高，例如葡萄、提子等，可以少吃，減肥期間建議吃火龍果、香蕉、蘋果、梨子等糖分較低的水果。

最后調(diào)味品的選擇，一般選擇無油，以及椒鹽，黑胡椒，辣椒粉等干調(diào)料，不要選擇沙拉醬，很多人吃水果蔬菜沙拉會加沙拉醬，實際上沙拉醬的熱量比較高，減肥期間不宜多吃。