產(chǎn)后減肥很重要 這些方法讓你變身辣媽

產(chǎn)后媽媽總會(huì)有一段發(fā)胖期，這段期間的減肥了今后的發(fā)胖趨勢(shì)了，那么究竟該怎么減肥呢？哪些方法才是有效的？下面為大家介紹一下有效而健康的減肥方法，一起來看看，變身辣媽吧。

早晨空腹飲水一杯

由于產(chǎn)后媽媽容易便秘，所以在早上起床的時(shí)候喝上一杯水，能夠有效消除便秘，這是因?yàn)樵谝归g人的腸胃處于休息狀態(tài)，在早上空腹喝水時(shí)，可以增加糞便的含水量，軟化糞便，讓它更好地排出。

睡覺減肥

睡眠也是最佳的減肥方法，良好的睡眠不僅可以保養(yǎng)皮膚，還通過睡眠時(shí)間和睡眠的質(zhì)量來影響荷爾蒙的分泌從而分解脂肪，使其燃燒促進(jìn)新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，所以產(chǎn)后的新媽們更要注重休息。這樣子可以幫助瘦身哦。

合理調(diào)整飲食

產(chǎn)后的飲食搭配要合理，要保證小寶寶和新媽媽營養(yǎng)攝入充分，飲食中必須含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)，如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等。只有補(bǔ)充必要營養(yǎng)才能又能量消耗減肥。

堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)

母乳喂養(yǎng)可以將脂肪會(huì)轉(zhuǎn)化為乳汁，不僅僅有利于寶寶的健康，而且還有利于媽媽們的產(chǎn)后減肥的進(jìn)行，所以堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)可以有效減肥哦。

跨馬步

跨馬步能鍛煉到臀肌、四頭肌、腿窩，跨馬步可以左右前后跨步，彎前腿90度，把身體的重心放在后腿上面，再將后腿膝蓋降低到地面，在跨步中使用方式多會(huì)更有減肥最佳效果。

散步

散步時(shí)簡(jiǎn)單有效的鍛煉方式，能幫助消耗脂肪，散步一小時(shí)能消耗500卡路里能量，可以根據(jù)自身的習(xí)慣頻率增加散步的時(shí)間。