臀部肥大下垂怎么辦 這六個方法讓你臀部變緊實

臀部肥大而難看，那么有什么方法可以瘦臀嗎？下面小編給大家分享一些可以瘦臀部的簡單方法，一起來看下吧。

仰臥舉臀

仰臥在墊子上，雙腿彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，兩腳平放于墊子上。腳跟用力，慢慢抬起臀部，再緩慢降低至起始姿態(tài)。抬起高度可以逐漸增加。如需加大難度，可以單腳著地練習(xí)。

俯臥抬肩

俯臥在墊上，雙臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高點，微微抬頭，再緩慢降低至起始姿態(tài)。保持腹部及以下緊貼于墊上，不要猛然用力。

單腿下蹲

站立姿勢，兩腳并攏，手臂往前伸直，到達肩膀高度，然乎抬起右腳。身體往后坐，仿佛身下有張無形的椅子，停止3個呼吸后，回到初始位置。兩條腿分別做10次，重復(fù)3組。

持啞鈴馬步跳轉(zhuǎn)

兩手分別握住一只啞鈴，垂在身體兩側(cè)，手掌相對。左腳向前邁出，降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍，兩條腿迅速切換，變成右腳在前，左腳在后，呈馬步落在地上，兩只腳重復(fù)10次，做3組。

后側(cè)抬腿運動

后側(cè)抬腿運動具有強化大臀肌的作用。將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然后，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳并提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。雙手放于腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角！以5-10次為一個回合，每次做2-3個回合。

注意飲食

想要瘦臀部，在飲食上面也要相當(dāng)注意哦，首先不能節(jié)食，其次要注重飲食結(jié)構(gòu)。避免高糖高鹽，高糖和高油的飲食會造成脂肪堆積，多余的鹽分則會和水結(jié)合，讓脂肪細胞腫脹；咖啡、酒精、含有大量人工添加成分的速成食品等，都會不利代謝產(chǎn)物的排出，造成臀部脂肪難減。要有效快速瘦臀，需要保證無糖（不吃加工甜食如湯圓、軟飲料）少油少鹽的飲食策略，做到低脂肪和高纖維相結(jié)合。同時吃飽之后不要馬上坐著，時間一長，很容易造成臀部和腿部脂肪堆積。