如何減去臀部贅肉 這些方法讓你擁有緊實(shí)蜜臀

女性的屁股是最容易堆積脂肪的部位，那么屁股大應(yīng)該怎么減小呢？下面小編就為大家介紹這幾個(gè)動(dòng)作幫你動(dòng)減掉大肥臀，快來一起學(xué)習(xí)吧！

踮腳尖走路

這個(gè)方法有非常明顯的瘦臀翹臀效果，第天花一點(diǎn)時(shí)間，掂起腳尖走路，刺激腳底的涌泉穴，這樣可疏通經(jīng)絡(luò)和促進(jìn)血液循環(huán)，幫助瘦臀提臀，MM們在家看電視時(shí)可以邊看邊做哦！效果非常不錯(cuò)。

平衡球曲腿

躺在地面上，彎曲膝蓋，高抬臀部，兩只腳放在一只平衡球上，從肩膀到膝蓋形成一條直線，曲起一邊膝蓋到胸前，保持3個(gè)呼吸，然后放下，把另一只腳帶到胸前。每只腳重復(fù)10次，做3組。

抬腿仰臥起坐

平躺在地毯上，將腿曲起，抬到臀部的垂直上方，將雙腳的腳踝相互交叉；然后雙手抱頭，注意肘部要向外彎曲，然后慢慢把頭、頸和肩膀卷離地面；此時(shí)要緊緊地收腹，并注意呼氣，與此同時(shí)將髖部和臀部提起離開地面，最后慢慢回到起始姿勢。

豎直啞鈴深蹲

把一只啞鈴垂直放在胸部位置，兩只手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌，降低身體，臀部往后坐，膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直，目視前方。暫停兩個(gè)呼吸，然后起身回到初始位置。重復(fù)10次，做3組。

坐式V字形膝舉

選擇一個(gè)長一點(diǎn)的凳子，然后身體靠在邊緣坐直，收腹，屈肘，讓身體慢慢向后靠，使雙腳離地并與凳子的表面平行；將上體和下體向一處折起，再將膝部朝前胸彎曲，同時(shí)伸直雙臂讓上體朝前與膝部接觸；堅(jiān)持一會(huì)，再伸展回到起始位置，一共做三組，每組10-30次。

立姿蹲舉

先把雙腳張開與肩同寬，然后踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上；臀部往下蹲，使大腿和小腿之間成90°，靜止動(dòng)作維持8秒后再站直；至于該做多少次，建議按照個(gè)人情況調(diào)整。

動(dòng)后不要馬上坐下

很多MM在做完運(yùn)動(dòng)后，立馬累得癱坐下來了，殊不知，這樣讓臀部變得越來越大，脂肪越來越多，想要讓臀部變得翹挺起來，在運(yùn)動(dòng)后不可以馬上坐下來，先放松一下肌肉，才可以坐下來休息。