怎么才能瘦大腿 教你快速擺脫大象腿

怎么才能瘦大腿？厚重長(zhǎng)褲掩蓋著的大粗腿將無(wú)處遁形，還怎么穿上漂亮的裙子和清涼的短褲。今天就為大家介紹各種瘦腿方法，只要稍微拉伸一下腿部，就能刺激粗壯的大腿肌肉，讓肌肉軟化，輕松告別大象腿！

推墻擺腿

面朝墻壁站著，雙腿并攏，繃直膝蓋，骨盆立起來(lái)，令上身與雙腿連成直線，左右手臂往前伸展開(kāi)來(lái)，盡量與地面平衡，掌心貼緊墻壁，再往后抬起左腿，膝蓋始終繃直，左腳離地懸空，然后上下擺動(dòng)左腿，下降的時(shí)候左腳盡量不要著地，再左右互換重做動(dòng)作。

腳跟瘦腿

雙腳前后分開(kāi)站立在地面上，左腳在前右腳在后，雙手抓住健身球平舉在胸前，保持腰背挺直眼睛直視前方。吸氣，彎曲你的雙腳膝蓋，大腿和小腿成90度直角，右腳腳后跟離地，然后扭轉(zhuǎn)你的腰部和雙臂向右邊，頭部跟著擺動(dòng)，至正右方停下，保持自然呼吸動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸左右，然后換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作。雙腳踩住彈力帶，雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上，雙腳膝蓋彎曲，背部放平，眼睛直視前方，保持自然呼吸。吸氣，身體重心不變保持中正，雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋，感受彈力帶的壓力，動(dòng)作堅(jiān)持10~20個(gè)呼吸后重新彎曲你的雙腿膝蓋，回到初始姿勢(shì)，為一組動(dòng)作，這個(gè)動(dòng)作可以重復(fù)10次左右。

壓腿扭頭

躺臥在床上，兩腿往前伸展，右腿屈膝跨于左腿的左側(cè)，左腳落于床上，同時(shí)用左手扶著右膝以固定，右臂往右側(cè)伸展開(kāi)來(lái)。然后左手微微施力，將右膝往下壓，同時(shí)頭部往右轉(zhuǎn)向，視線望向右側(cè)，刺激與拉伸右側(cè)大腿的肌肉，左右互換施壓數(shù)次。

俯臥擺腿

首先，俯臥在床上，兩臂屈肘，用手肘撐著床，手掌托著下巴，腰以上的部位隨之離開(kāi)床，雙腿并攏屈膝，小腿抬起并放松，與大腿成90度直角，骨盆放平，令前腹、骨盆、大腿均與床相貼。然后左右小腿交替地往上身的方向擺動(dòng)，令腳跟敲打臀部，擺動(dòng)的時(shí)候，大腿肌肉拉伸起來(lái)，膝蓋也隨之離地，注意腳跟敲打臀部后，小腿往后擺回原處，盡量保持小腿與大腿之間的夾角不大于90度。

雙腳自然放松站立在地面上，雙手分別握住一個(gè)啞鈴自然放松在身體兩側(cè)，腰背挺直眼睛直視前方，吸氣，將你的右腳往后跨一大步，雙腳一前一后站立，吸氣，彎曲你的雙腿膝蓋成直角，上半身保持不變，動(dòng)作矜持10個(gè)呼吸，然后回正換另外一邊重復(fù)剛才的動(dòng)作，左右為一組，重復(fù)10組左右。

有氧運(yùn)動(dòng)

說(shuō)起燃燒脂肪，非有氧運(yùn)動(dòng)莫屬了，而有氧運(yùn)動(dòng)也是比較熱門的運(yùn)動(dòng)減肥方法，可以瘦大腿的有氧運(yùn)動(dòng)有走路減肥、慢跑減肥等等，強(qiáng)度不太大，能避免鍛煉過(guò)度，大腿能有效減下來(lái)哦！記得在有氧運(yùn)動(dòng)前，做些簡(jiǎn)單的大腿拉伸動(dòng)作，能提升燃脂功效。

按摩

運(yùn)動(dòng)能將部分大腿脂肪消滅，但剩下一些比較難減的體脂肪，就需要按摩來(lái)將其弱化，因?yàn)楫?dāng)脂肪積聚得過(guò)長(zhǎng)時(shí)，會(huì)慢慢地結(jié)成硬塊，做按摩能軟化脂肪硬塊，讓其變得更易燃燒，再來(lái)做運(yùn)動(dòng)就能將這種頑固的脂肪一舉殲滅了。