腿粗怎么辦 這些方法教你擺脫大象腿

很多人都會(huì)面臨腿粗想要瘦腿的問題，可是日常上班也沒有多余的時(shí)間瘦小腿，那究竟該怎么辦呢！現(xiàn)在為大家介紹個(gè)簡單瘦小腿的運(yùn)動(dòng)，你也可以擁有滿分長腿，趕緊練起來，讓別人對(duì)你刮目相看吧。

腿部伸壓

平躺在床上或者瑜伽毯上，雙眼盯著天花板，雙腿伸直緊繃，并合攏緊靠，然后慢慢向胸部貼近，之后抬起，再貼近，如此重復(fù)動(dòng)作15次。要每天堅(jiān)持做哦，這樣你就會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的肌肉在不知不覺中就消失了。

快速行走

這個(gè)方法簡單又實(shí)用，不限時(shí)間地點(diǎn)，隨時(shí)隨地都可以做到。就在平時(shí)走路時(shí)，要加快一下速度，把步子邁得更大一點(diǎn)，這樣就能鍛煉到腿上所有的肌肉了。脂肪能有效地燃燒，達(dá)到瘦腿的效果。我們應(yīng)該在平時(shí)的生活中有意識(shí)地培養(yǎng)這種走路習(xí)慣。

跳躍運(yùn)動(dòng)

跳躍運(yùn)動(dòng)是克制腿粗的有效法寶，每天午飯前和傍晚，輕輕的做一下跳躍和高抬腿動(dòng)作，每次做20個(gè)，每天2次，對(duì)于預(yù)防和治療腿粗有著不錯(cuò)的效果。另外，跳躍運(yùn)動(dòng)在幫助治療腿粗的同時(shí)，還能增強(qiáng)心肺功能，使血液循環(huán)加快，更有效的將氧氣輸送到全身各個(gè)部位和器官，提高人體免疫能力。

橡皮筋移動(dòng)腳踝

時(shí)間：保持1秒 運(yùn)動(dòng)次數(shù)：每天2次，每次3個(gè)循環(huán)，每個(gè)循環(huán)重復(fù)15下。功效：鍛煉腿部肌肉和踝關(guān)節(jié)自然做在地板上，雙手在背后撐住身體，右腳自然彎曲，左腳伸直，讓同伴在旁邊用橡皮筋幫助固定腳趾和腳踝。將腳踝慢慢由內(nèi)往外移動(dòng)，保持1秒，再由外往內(nèi)，重復(fù)15次為一個(gè)循環(huán)，每條腿做3個(gè)循環(huán)。

瑜伽瘦腿

是公認(rèn)的養(yǎng)神排毒纖體的手段，特別是纖體式瑜伽對(duì)于治療和預(yù)防腿粗有著神奇的效果。首先，保持安靜的坐姿，調(diào)整好呼吸，把右腿伸直于身體前方。之后把左腿彎曲跨過右腿置于右腿外側(cè)。然后慢慢把右腿進(jìn)行彎曲，直到體能極限位置，并且保持15秒，每天進(jìn)行1-2次即可。

直腿倒走

這個(gè)動(dòng)作與普通倒走不同，要求后撤的那條腿盡量保持伸直運(yùn)用臀部和腰腹的力量運(yùn)動(dòng)，每一步都盡量的大，一組十次，三組以后看看你的腿型有什么變化！（變種可以朝后內(nèi)側(cè)或外側(cè)撤步，也可以在兩腳踝間套上彈力帶增加阻力）

站姿靜態(tài)夾腿

動(dòng)作描述：站姿，在大腿中間夾一個(gè)彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)從中面看全部在一條直線上并且正朝前方。每組30~90秒 有時(shí)間就可以做這個(gè)訓(xùn)練。幾個(gè)月后你會(huì)有驚喜的發(fā)現(xiàn)！因?yàn)榧∪鉃榱司S持體態(tài)用的都是耐力和靜態(tài)的張力，所以以上所有動(dòng)作，在標(biāo)準(zhǔn)的情況下都著重注意次數(shù)、時(shí)間和組數(shù)，并不追求重量，動(dòng)作一旦趨于變形立刻停止一個(gè)都不要多做，訓(xùn)練可每日進(jìn)行也要遵循身體的信號(hào)，不要刻意堅(jiān)持，適得其反，我們是為了更美更健康，不是為了運(yùn)動(dòng)而運(yùn)動(dòng)，勿忘初衷！

椅子瘦腿

在辦公司長期面對(duì)電腦的白領(lǐng)女性，由于經(jīng)常坐在辦公室中，腿部常常會(huì)因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)出現(xiàn)肥胖的情況。事實(shí)上，要想瘦腿，白領(lǐng)們可以利用坐著的時(shí)候來進(jìn)行一些瘦腿運(yùn)動(dòng)，這樣不但能夠消除腿部的疲勞，還能夠瘦腿。首先女性要做到椅子上，用兩只手扶住椅子兩邊，將身體固定住，并且將一只腳抬起伸直等待30妙招，然后再用另一只腳重復(fù)。

飲食瘦腿法

晚間少吃淀粉質(zhì)，晚餐或宵夜吃下大量淀粉質(zhì)，缺少消耗卡路里的活動(dòng)與時(shí)間，就會(huì)形成脂肪細(xì)胞聚集，特別容易大量囤積在下半身，蘿卜腿也就渾然成形了！幾種食物越吃腿越瘦，紫菜、芝麻、香蕉、蘋果、紅豆、木瓜、西瓜、蛋、番茄、蒟蒻、菠菜、芹菜、花生、奇異果，都蘊(yùn)含豐富纖維素及礦物質(zhì)，可以幫助排走身體內(nèi)之廢物及積聚的水分，從而收瘦大腿之效。