喝水能減肥嗎？ 喝水減肥謹(jǐn)記4個原則

　　水是生命之源，人體的70%都是由水組成的，因為人體內(nèi)有充足的水分，人體的各項機能才能正常運行。 人一旦脫水，就會造成皮膚干燥、便秘、饑餓、疲勞等等癥狀，那么什么時候喝水最健康呢？減肥每天喝多少水為好呢？

　　喝水減肥4原則：

　　1、飲好水

　　盡量避免常飲蒸餾水(一般蒸餾水的水性太酸，容易傷害身體，對腎臟較弱的人士則更為不利)，可選擇優(yōu)質(zhì)的礦泉水。

　    2、飲暖水

　　特別是在夏天，很多人都會選擇飲冰水，又或特意在水中加冰飲用。

　　其實冰水對胃臟功能不利，飲和暖開水更為有益，因為這特別有助身體吸收使用，更有助腸胃消化。

　　3、空腹飲水

　　當(dāng)然，飲水隨時都可以，口渴時才飲用往往只能解渴，未能濟事。

　　有效的飲水方法乃在空腹時飲用，水會直接從消化管道中流通，被身體吸收;吃飽后才飲水，對身體健康所起的作用比不上空腹飲水好，試試看吧!

　   4、能放能收

　　上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了飲水，長此喝水不足，膀胱和腎都會受損害，容易引起腰酸背痛。

　　只要慢慢養(yǎng)成飲水習(xí)慣，膀胱接收慣了，上廁所的頻率自然也漸漸減少。但每天喝八杯水，上廁所七至八次亦屬正常，是新陳代謝必須的更替。切記飲水之道，并不在乎滿足喉干頸渴，口干時才喝一口水根本毫不濟事。

　　減肥喝水一天行程表

　　1、6:30分，經(jīng)過一整夜的睡眠，身體就開始缺水了，起床之后喝250ml的水，有利于腎臟、肝臟解毒，清潔腸道。

　　2、8:30，早上上班的過程中時間緊湊，情緒也容易緊張，身體中無形的會出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，所以適當(dāng)?shù)难a充250ml水，可以適當(dāng)?shù)木徑馇榫w。

　　3、11:00，在上午工作一段時間后起身活動活動，喝一杯水，補充身體內(nèi)流失的水分。

　　4、12:50，吃完午飯半個小時后，喝一杯水，加強身體的消化機能，有助于維持身材。

　　5、15:00，一杯水除了補充身體喪失的水分之外，還能幫助頭腦清醒。

　　6、17:30，下班之前喝一杯水，可以增加飽足感，晚上回家也就不會暴飲暴食了。

　　7、22:00，睡前半個小時到一小時之內(nèi)可以喝小半杯水，可增加身體機能一夜的用水量，同時溫水能有助于睡眠。8、如果半夜起夜話可以再喝上一小杯水，補充消耗的水分。

　　人體一天大約需要2000ml的水分，這時已經(jīng)補充的差不多了。 盡量喝溫水或熱水，不要喝涼水。

　　現(xiàn)在，有很多錯誤的減肥方法認(rèn)為，控制飲水可以減肥。其實，減少水分?jǐn)z入，使人體內(nèi)水分入不敷出，只會使人體發(fā)生奇妙的代償機能，即缺什么，儲什么，形成體內(nèi)水儲留。水儲留，當(dāng)然體重就增加了，并給全身各系統(tǒng)臟器功能帶來不利影響，只有妨礙減肥。

　　事實上，適量攝入水分是減輕體重的關(guān)鍵。因為人體沒有水分的參與，脂肪的分解就不能正常進行。另外，體內(nèi)水分減少，腎臟功能就不能達到正常發(fā)揮，處理體內(nèi)毒物的任務(wù)就會落在肝臟上。而肝臟另一功能是參與體內(nèi)能量代謝，當(dāng)體內(nèi)水分少時，肝臟分解脂肪的功能就會受到影響，這樣勢必對減肥不利。

　　當(dāng)然，飲水也不是越多越好，一般每人每天攝入水分掌握在2.2升～2.5升為度，考慮到其他食物中也含有一定的水分，所以實際每天只要喝1.6升左右的水就可以了。一般講，早上起床后空腹喝一杯，上午喝二杯，下午晚上喝3～4杯。喝水要少量多次為宜。吃肉多時，應(yīng)多喝點水;鍛煉強度大時也應(yīng)多喝點水;汗出得多或淋浴后也應(yīng)多喝點水，這樣有利健康。