喝水能減肥？科學(xué)喝水保健康

　　到底喝水會(huì)不會(huì)變胖?或喝水能不能減肥?首先，大家都知道，水分是沒(méi)有熱量的，喝水應(yīng)該不會(huì)發(fā)胖才對(duì)，但我們經(jīng)常聽(tīng)到有些胖哥胖妹自我解嘲說(shuō)：“我吃什么都會(huì)胖，連喝水也胖!”。

　　嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，喝水會(huì)發(fā)胖只有兩個(gè)原因：

　　一、喝的水有熱量，例如含低糖的飲料。

　　二、可能民眾的腎臟或其它器官排水的機(jī)能有問(wèn)題，例如肝臟不好或心臟不好等，才可能因?yàn)楹忍嗨l(fā)胖。這種肥胖是水分的滯留，而不是脂肪的增加，只要用利尿劑就可以解決。

　　而喝水能不能減肥?

　　坊間的傳言是：人體的新陳代謝會(huì)消耗熱量，產(chǎn)生水分，倘若一天攝取超過(guò)5000cc的水分，一定可比正常人多消耗一倍以上的熱量;而且喝水的飽足感也會(huì)影響正常的食量，占據(jù)了胃內(nèi)的空間，自然而然會(huì)吃得比較少。

　　現(xiàn)代人經(jīng)常因?yàn)樯习嗷蛏险n忙碌或不方便，而刻意減少喝水，避免常跑廁所，因此常有水分?jǐn)z取不夠的問(wèn)題。事實(shí)上，這種刻意減少水量攝取的習(xí)慣很不好，除了心臟病和腎臟病患者因疾病因素必須限制飲水外，一般人應(yīng)該多喝水。但要注意，喝水也是有限制，而非多喝多健康，如為了減肥而長(zhǎng)期每天大量喝水，不出一個(gè)月就會(huì)導(dǎo)致“水中毒”。

　　水中毒是指長(zhǎng)期喝過(guò)量的水或短時(shí)間內(nèi)大量喝水，身體必須借著尿液將多余的水分排出，排出的水分中含有重要的電解質(zhì)，倘若持續(xù)時(shí)間太久，體內(nèi)以鈉為主的電解質(zhì)就會(huì)受到稀釋。初期會(huì)出現(xiàn)虛弱無(wú)力、心跳加快、粘膜干燥、皮膚失去彈性等癥狀，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)痙攣、意識(shí)障礙和昏迷?！肮嗨卑盐笓未罄碚撋峡梢詴簳r(shí)產(chǎn)生飽足感，但饑餓感的產(chǎn)生并非僅僅來(lái)自胃部，血糖濃度的高低以及視覺(jué)和嗅覺(jué)的刺激也占了很大的因素。建議想要減肥的朋友，每天大約喝2000到2500cc的水分，偶爾多喝個(gè)500到1000cc倒是無(wú)傷大雅，但是如果把喝水當(dāng)成減肥的手段則有待商榷，因?yàn)榈鹊匠尚С霈F(xiàn)時(shí)往往已經(jīng)賠上健康。

　　科學(xué)喝水保健康

　　對(duì)人體來(lái)說(shuō)，最理想的飲料是涼開(kāi)水。將燒開(kāi)的水倒入茶杯，蓋上杯蓋，冷卻到20～25℃，就成一杯涼開(kāi)水。研究發(fā)現(xiàn)，涼開(kāi)水分子結(jié)構(gòu)發(fā)生變化，水的表面張力、密度、導(dǎo)電率等均有改變，其生物活性比自然水高出4倍，與人體內(nèi)活細(xì)胞里的水相似，易于被人體吸收。

　　補(bǔ)水有四個(gè)最佳時(shí)機(jī)：

　?、偾宄科鸫埠蟆Ｇ宄匡嬎纱碳つc胃蠕動(dòng)，防止便秘。清晨補(bǔ)水還能降低血液濃度。促進(jìn)血液循環(huán)。讓人神清氣爽。②上午10點(diǎn)左右。此時(shí)飲水可補(bǔ)充工作時(shí)間流汗和排尿失去的水分。③下午3～4點(diǎn)。此時(shí)正處于午餐和晚餐之間，午餐攝人的食物已消化、吸收，動(dòng)物蛋白經(jīng)代謝分解產(chǎn)生的毒性物質(zhì)必須盡快排出，飲水可加速毒素排泄，減輕肝、腎的負(fù)擔(dān)。④晚上入睡前。人體睡眠時(shí)會(huì)出汗，失去水分和鹽分，睡眠8小時(shí)內(nèi)，身體無(wú)法補(bǔ)水。因此睡前喝杯水，可讓身體在睡眠中仍維持平衡狀態(tài)，降低尿液濃度，防止結(jié)石發(fā)生。

　　專(zhuān)家認(rèn)為，一般每天需補(bǔ)充2500毫升水，其中一日三餐膳食中水分含1000毫升，體內(nèi)物質(zhì)氧化產(chǎn)生水約300毫升，其余1200毫升需通過(guò)每天飲水來(lái)補(bǔ)充，故人體每天飲水1200毫升最合適，平均上午2杯，下午2杯，每杯300毫升，這樣就足夠了。專(zhuān)家認(rèn)為，喝水總原則是：喝水和攝取熱量一樣，應(yīng)該需要多少，補(bǔ)充多少，一天不能小于500毫升，也不要超過(guò)3000毫升。