男人也要瘦 4組減肥操助你變型男

在現(xiàn)代生活當(dāng)中，我們的生活習(xí)慣和飲食規(guī)律都會(huì)直接對(duì)我們的身體造成一定的影響。，因?yàn)楝F(xiàn)在男性朋友在生活當(dāng)中所處的壓力是比較大的，來(lái)自于家庭和社會(huì)的雙重壓力作用下，男人的身體也會(huì)開(kāi)始出現(xiàn)一些變化，現(xiàn)在越來(lái)越多的男性朋友開(kāi)始出現(xiàn)了肥胖的癥狀，主要是經(jīng)常的去忙于應(yīng)酬，會(huì)經(jīng)常的喝酒長(zhǎng)期下去就會(huì)過(guò)于肥胖，那么男人減肥操又是怎樣的呢？男人出現(xiàn)肥胖可以利用一些減肥操，來(lái)達(dá)到減肥的作用。

動(dòng)作一：胸部、肩部鍛煉

兩腳踝關(guān)節(jié)以下搭在椅子上，兩臂撐地，雙手間距離略寬于肩，挺胸，不可聳肩，頭與身體成一直線。然后兩臂向斜后方成45度彎曲，再撐起。如此反復(fù)20～30次，做3～5組。

動(dòng)作二：手臂鍛煉

雙手扶住椅子，兩腳平踩地面，膝蓋微彎曲，上身保持正直。然后緩慢下降，當(dāng)肘關(guān)節(jié)角度小于或等于45度即可停住，然后緩慢撐起。反復(fù)25～35次，做3～5組。

動(dòng)作三：腹部鍛煉

坐于椅子前三分之一處，雙手向后扶住椅子，穩(wěn)定身體，收緊腹肌，雙腳緩慢離開(kāi)地面，腿微曲，盡量使身體成“V”字狀。如此反復(fù)30次，做3~5組。

動(dòng)作四：大腿、臀部鍛煉

單腳搭于椅子上，另一只腿撐地，膝蓋微曲，身體保持正直，收腹挺胸。然后身體緩慢下降，以支撐腿膝蓋不超過(guò)腳尖為宜。一只腿做15～30次，兩腿交換鍛煉。做3～5組。