男士瘦身必備 5組減肥操幫你練成型男

減肥，不僅僅是女人的事。男人胖起來也是很麻煩的。這幾組減肥操是健身教練特別推薦的，針對全身不同部位而設計，據(jù)說十分有效。

1、空中蹬車：鍛煉腿部，使腹部扁平

做法：仰臥，下背部著地，雙肘支撐身體，右腿屈膝，朝胸前運動，然后伸進腿，保持離地15厘米高，同時左腿屈膝，朝胸前運動。不要拱背，如此不斷交替屈伸，如同蹬自行車。全過程時間：30秒。

2、木偶動作：鍛煉上臂及腰腹部

做法：直立，雙腳分開，雙臂側平舉，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同時身體向左傾。繼而右手向上轉，左手向下轉，同時身體向右傾。如此反復。時間：30秒。

3、屈身控制：鍛煉小腿肌肉，改善腿的柔韌性

（1）雙腳分開，腿伸直，雙手自然貼于臀部。背挺直，從髖關節(jié)處向前屈。保持此姿勢從1數(shù)到15。

（2）進一步屈體，兩手抓住小腿肚。保持腿直，不要緊抱膝蓋，也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數(shù)到10。全過程時間：30秒。

4、向后踢腿：鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

（1）雙手直臂撐地，雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

（2）然后抬頭，同時左腿向后上方踢起，達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動，接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間：30秒。

5、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲線

（1）仰臥，屈膝，雙腳穩(wěn)踏地面。雙手置頭后。

（2）腰背部朝上拱，保持此姿勢2秒鐘，然后放平，緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間：30 秒。