5個瘦腰招式可以試試 鹽水凈腸術(shù)打造小蠻腰

瑜伽不同于其他的有氧運動減肥見效快，因為瑜伽本身重在塑形，想要利用瑜伽來減肥，就需要格外的注重堅持二字。今天小編為久坐一族們推薦一套5式的瘦腰瑜伽，針對肚子上的贅肉進行鍛煉，只要堅持做下去，肚子上的贅肉肯定會消失不見的哦。

五個瘦腰招式可以試試

瑜伽瘦腰：板式

1、跪在墊子上，雙手自然垂直放在身體兩側(cè)；

2、雙手向下俯身，雙掌撐地，然后雙腿慢慢的往后退，像俯臥撐的姿勢；

3、保持動作不變，收緊腹部肌肉，慢慢的抬起左腿，保持動作10秒；

4、恢復(fù)動作，在抬右腳，左右重復(fù)動作10次。

功效：這個動作能加強塑造手臂、臀部和大腿。

瑜伽瘦腰：戰(zhàn)士式

1、抬頭挺胸收腹，兩腿分開比肩寬站在地板上；

2、右腳向前邁一大步，讓右大腿使得大腿與地面平行，左腳踩地；

3、接著往下壓左腳和右腳，保持該姿勢不動，雙臂向身體側(cè)打開；

4、然后雙手向上抬起，在頭頂處合掌，最后身體帶動的雙手往后彎曲，直到腹部肌肉有被拉伸的而感覺；

5、保持動作20秒，然后恢復(fù)原位，重復(fù)動作20次。

功效：這個動作能夠很好的鍛煉腹部和手臂的肌肉。

瑜伽瘦腰：船式

1、坐在墊子上，抬頭挺胸收腹，雙腳平放墊子上；

2、上身慢慢的向后傾斜，同時向上抬起雙腿，讓身體成“V”字型；

3、雙臂向前伸直，掌心向下，收緊下腹部肌肉，保持肩膀放松；

4、保持動作10秒，然后放下雙腿，重復(fù)動作10次。

功效：這個動作最有利于腹部減肥了。

瑜伽瘦腰：新月式

1、雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放松雙肩，將掌心翻轉(zhuǎn)向下。雙眼平視前方。

2、深呼吸，在吐氣時放松右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應(yīng)感覺身體緊貼一面墻，雙肩盡量向外打開，平面?zhèn)葟潯８惺茏髠?cè)腰部得到拉伸。到達(dá)你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達(dá)到教練的程度。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向重復(fù)該動作即可。

特別提示：4組/天。在側(cè)腰時不要送胯。如果可以的話，在練習(xí)一段時日后，可以嘗試，用手握住腳踝，并盡量保持30秒后再恢復(fù)站姿。

瑜伽瘦腰：鳥王式

1、雙腿并攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關(guān)節(jié)重疊，如圖，于胸前環(huán)抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。

2、抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置于雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。

3、調(diào)整呼吸，深吸氣挺直背部緩慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復(fù)初始姿勢，反方向進行。

特別提示：1組/天。該組動作不但能夠很好的向前拉伸腰部，同時還能夠擠壓到臟腑部，幫助你排除體內(nèi)濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量。

做瑜伽的整個過程中，我們需要配合上一個正確的呼吸式法，在練習(xí)瑜伽的時候還應(yīng)該注意要穿上寬松舒適的衣服，這樣做會有助于瘦腰瑜伽動作的伸展。

瑜伽+鹽水凈腸術(shù)輕松大招小蠻腰

清晨，空腹靜坐暝想5-10分鐘，準(zhǔn)備一瓶淡鹽水，3升左右。先快速喝2-3杯，做以下五個姿勢，每個姿勢作六次（左右算一次）。每做完一輪都要快速飲水2-3杯，共做三輪。

動作一：摩天式直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側(cè)落下。

動作二：風(fēng)吹樹式直立，雙腳并攏，兩臂放在身體兩側(cè)。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳后跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣時收正。

動作三：腰部旋轉(zhuǎn)式直立，雙腳分開，略小于肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉(zhuǎn)動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體盡量轉(zhuǎn)向右方，呼氣時將則盡量轉(zhuǎn)向左方。

動作四：蛇扭轉(zhuǎn)式俯臥地上，手掌著地，平放在胸膛兩側(cè)的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向右側(cè)，呼氣時，眼睛看著左腳跟。保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉(zhuǎn)向左方，呼氣時看著右腳跟。身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。

動作五：腹部按摩功蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置于地上。吸氣時將身體轉(zhuǎn)向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身后。吸氣，恢復(fù)蹲下的姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

完以上5個姿勢的30個動作后，迅速飲水2-3杯，重新做第二輪，再飲水，再做，共做三輪。最后再飲水2-3杯，然后排便，若無便意，再做，直到排便止。排便后，做無空的姿勢放松15-20分鐘，不要入睡。

此運動五法會使肌肉和內(nèi)臟放松，伸展。便秘者每月做兩次，正常人一月或數(shù)月一次勿太勤，不然會破壞身體正常自行調(diào)整功能。