有效的運(yùn)動(dòng)減肥 4種減肥操強(qiáng)效瘦身塑形

維持苗條的身材，運(yùn)動(dòng)是個(gè)健康有效的方法。但是，運(yùn)動(dòng)減肥可不能盲目進(jìn)行，需要制定目標(biāo)和計(jì)劃，這樣才會(huì)事半功倍。另外，再結(jié)合一定量的減肥運(yùn)動(dòng)，讓你變身“趙飛燕”，也不是問題！

運(yùn)動(dòng)減肥第一步：制定健身目標(biāo)

首先制定好自己的健身目標(biāo)，如果以前沒有健身計(jì)劃，那么目標(biāo)可以循序漸進(jìn)。當(dāng)然，你可以將自己的健身目標(biāo)和健身計(jì)劃告訴自己的朋友和同事，或許他們能夠督促你。

運(yùn)動(dòng)減肥第二步：實(shí)施健身計(jì)劃

明確健身計(jì)劃的時(shí)間，如果你剛開始健身，可將健身計(jì)劃時(shí)間定為8周時(shí)間，然后每隔3周-4周更新一次健身計(jì)劃。

自己可以將計(jì)劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時(shí)刻督促自己，無需苛求一定要完全按照健身計(jì)劃來，可以根據(jù)具體情況調(diào)整一下每天健身動(dòng)作間的順序，增加或者減小組數(shù)、時(shí)間等等。

運(yùn)動(dòng)減肥第三步：管住嘴

一定控制好自己的飲食，別攝入高熱量的食物，饑餓并不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以“管住嘴”同時(shí)，計(jì)算好自己所需的卡路里。

健身減肥操：

健身減肥操：1、背部伸展操

雙手張開約2倍肩寬，兩手掌支撐在沙發(fā)座椅上，身體要呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復(fù)動(dòng)作約20次，有助塑造全身的背部線條。

健身減肥操：2、抬臀平腹操

上身平躺于沙發(fā)上，屈膝，兩膝之間夾上一個(gè)小抱枕，利用腹部與臀部的力量，盡量將身體抬高，重復(fù)相同動(dòng)作約20次，能夠塑造翹臀，并且減掉腹部贅肉！

健身減肥操：3、后側(cè)抬腿操

將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放松點(diǎn)兒。一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉。單腳各進(jìn)行9-10個(gè)算1組，共做2-3組。

健身減肥操：4、 雙腳踩踏操

上半身以最舒服的方式躺在沙發(fā)椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動(dòng)踩踏動(dòng)作，塑造修長(zhǎng)雙腿。