15分鐘居家減肥操 輕松減肥沒商量

怎樣減肥最靠譜？怎樣減肥最方便？這都是減肥中的MM最關(guān)心的事，今天小編就介紹一些在家就可以輕松完成的減肥操，讓你輕輕松松就瘦下來。

減肥操一、擴胸運動

1、躺在健身球上，雙膝彎成九十度。雙手握緊杠鈴或者啞鈴，向上舉，雙手距離略比肩寬，與身體成九十度。

2、手臂彎曲，把啞鈴收回到胸前。

減肥操二、俄式大扭身

1、合并雙膝坐在地面上，雙手拿著重球或者啞鈴。身體向后傾斜45度。

2、把球推到左邊，再推到右邊（保持身體后傾，如果想更有難度，可以稍稍提起雙腳）。

減肥操三、頭部運動

1、數(shù)一個八拍，轉(zhuǎn)頭一圈。

2、先向左，再向右，各轉(zhuǎn)動兩次。

3、身體保持股東，放松頸部肌肉慢慢轉(zhuǎn)。

減肥操四、肩部運動

1、數(shù)一個8拍，將肩膀轉(zhuǎn)一圈。

2、分別向后向前，各轉(zhuǎn)兩次。

3、慢慢轉(zhuǎn)動，脖子和肩周肌肉保持放松。

減肥操五、利用扶手

1、右手扶樓梯扶手，左腿向上抬起，左手抓住左腿。身體挺直，抬頭挺胸。

2、左手扶桿，右腿向前伸直，屈左腿，右手扶右腳腳尖。動作C：雙腿站直并攏，左手扶桿，身體向左傾，右手向左側(cè)伸展。

3、身體靠近樓梯扶手，左手扶桿，右腿向 后 放在桿上，右臂向上伸展。動作E：雙手扶桿，身體向后伸展。

以上動作可左右重復(fù)進行，運動時間為10~20分鐘。融入了舞蹈形體訓(xùn)練的基本動作，能增強四肢、腰、頸等處的柔韌度。

減肥操六、利用踏板

1、身體站直，雙手扶在腰間，右腳邁向踏板，左腿向后曲呈90度，左腳尖點地。

2、右腿伸直，左腿向后蹬。雙手向上伸展。