頸肩腰腿痛的癥狀？該如何預防？

頸肩腰腿痛是許多人都親身經(jīng)歷過的常見癥狀。頸肩痛和腰腿痛是一臨床多見的癥狀，其病因復雜，以慢性損傷為多，且癥狀較為隱蔽，容易被人們忽視。今天我們就一起來看下有哪些癥狀吧！

頸肩腰腿痛的癥狀

1、頸肩部疼：以頸部肌肉、筋膜慢性勞損為主，多因低頭伏案工作、姿勢不良，過多使用空調(diào)風扇后受涼所致。主要表現(xiàn)為頸肩部麻木、疼疼，可伴有頭疼、頭暈、背部酸沉及上肢麻木等癥狀。嚴重者可出現(xiàn)轉(zhuǎn)頭困難、頸部僵硬、起床困難。

2、上肢疼：由于上肢長期持續(xù)一個姿勢，導致肌肉、肌腱、筋膜勞損，常見于長時間抄寫、打電腦鍵盤、手握鼠標等工作中。表現(xiàn)為一側(cè)（多見右側(cè)）上肢酸沉疼疼、麻木無力、抬腕困難。同時，上肢疼也可由頸肩部病變所致。

3、腰背疼：如腰肌勞損，腰背肌筋膜炎、棘上韌帶損傷、第三腰椎橫突綜合征、腰椎間盤突出等。多因久坐、不良姿勢、過多使用空調(diào)、風扇所致。表現(xiàn)為腰背部疼疼、酸沉、僵硬，不能久坐，彎腰困難等。部分腰背部疾病可同時出現(xiàn)下肢酸沉、麻木、疼疼等癥狀。

4、下肢疼：如腰椎間盤突出、臀部肌肉勞損、膝關(guān)節(jié)副韌帶損傷等，多因不良姿勢、受涼、受潮，也可由腰部病變所致。主要表現(xiàn)為下肢疼疼、麻木，膝關(guān)節(jié)疼疼、上下樓困難等。

頸肩腰腿痛該如何預防呢？

一、避免過度勞累：

1、避免長時間保持同一姿勢或重復同一動作，如打電腦、上網(wǎng)、打牌、麻將等，

2、同一姿勢持續(xù)30～50分鐘后，要做2～3分鐘的頭部和腰部放松運動，

3、精神高度緊張；避免過度房事。

二、糾正不良姿勢：

1、坐：不宜久坐，不宜坐在軟沙發(fā)；應(yīng)坐在硬板凳，而且腰要挺直；不要翹二郎腿，不能盤腿，坐位工作應(yīng)盡量避免駝背、低頭，不要伏在桌子上寫；乘車時避免上下顛簸。

2、立（站）：腰要挺直，不宜彎腰，且多站少坐；

3、行：行走要挺胸抬頭，兩眼平視前方；不宜進行快速跑步、跳躍，以慢跑或散步為宜，不宜一手提重物或單肩重物。

4、臥：合理應(yīng)用枕頭，避免高枕（但是亦不宜過低）。不宜睡過軟的床，要睡硬板床。在睡覺時仰臥位并在腰部墊一個4～5厘米的毛巾；不宜半臥位看書或電視。

5、其他：不宜搬取重物，搬取物品時先雙膝屈曲下蹲，然后再搬取物品，否則容易損傷腰部，避免在腰椎側(cè)彎或扭轉(zhuǎn)時突然用力。

三、避免感受風寒濕邪：

1、生活起居，工作環(huán)境要干燥溫暖。

2、淋雨后要及時更換衣服。

3、劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡。

4、冬季的睡床要保證溫暖，可使用電熱毯。

5、夏季時空調(diào)不宜開過冷，電風扇不要對著頸部、肩部、腰部吹。

6、睡硬板床。

7、每天做頸保健操。

患上此病有哪些治療方法？

一、每天十分鐘-頸椎病

1、頭頸按米字筆畫動作，盡量用力，每天早晚共6次。

2、從左起，先順時針、再逆時針畫圓，幅度盡量大，每天早晚共6次。先向左回頭看，再向右回頭看，每天早晚共6次。

3、用頭從右向左做畫圈動用，每一個方向動作做到極限，盡量把頸部肌肉拉直，左右重復10次。

4、望天看地：望天時頭后仰到極限，看地時下頜盡力貼近胸部，重復10次。

5、左右旋轉(zhuǎn)，頭向左或向右緩慢地旋轉(zhuǎn)，看肩背到最大限度（用力不要過猛）。連續(xù)10次。

6、 左右側(cè)屈：應(yīng)向左到右緩慢側(cè)屈，耳朵靠近肩膀，身體肩膀保持不動，左右重復10次。

二、每天十分鐘-腰痛寧

1、下面我給大家介紹一套腰部和腹部肌肉訓練的體操。

2、第一個動作：五點支撐，又叫做搭橋。仰臥位，雙膝微屈，以足跟、雙肘、頭部當支點，抬起骨盆，使整個軀體像橋一樣拱起來，堅持5至10秒鐘，然后緩慢放下。稍后，再重復上述動作。每天堅持100-200次，可以分成2-3組進行。

3、第二個動作，仰臥位，雙腿伸直并攏抬起到并維持在45度左右，同時抬頭，雙臂伸直做手觸腳狀動作，但不要坐起，堅持5至10秒鐘后緩慢放松，每日50-100次。腹部的肌肉和腰部的肌肉同樣能夠起到軀體的支撐作用，可以緩解椎間盤的壓力。這個動作不僅對腰痛有效，對縮腹減肥也有很好的效果。

4、第三個動作，右側(cè)身，左手掐腰，右手向前平伸，兩腿伸直并攏向上抬起，同時向左側(cè)抬頭抬身，兩頭翹起，維持5-10秒鐘后放松，每日50-100次。這個動作可以鍛煉腰腹部側(cè)方的肌肉。

5、第四個動作，左側(cè)身，與第三個動作是相同的，每日50-100次。