頸椎病患者可練習(xí)頸椎保健操

頸椎病保健操有助于改善頸部血液循環(huán)，促進(jìn)炎癥的消退，解除肌肉痙攣，減輕疼痛，防止肌肉萎縮，常做頸椎保健操有利于頸椎病的預(yù)防。

1、左右旋轉(zhuǎn)取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢，幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓3～5s，左右旋轉(zhuǎn)15～20次，頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。

2、前屈后伸做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。

3、側(cè)展吸氣時(shí)頭向左展，呼氣時(shí)頭還原。接著吸氣時(shí)頭向右展，呼氣時(shí)頭還原，反復(fù)做10次。

4、按摩頸部?jī)墒州喠靼茨︻i部20～30次，然后按壓風(fēng)池穴，再用雙手大拇指第一節(jié)掌面用力向上向下按摩30～60次。