反復(fù)落枕警惕頸椎病 推薦簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操

前不久，一位30多歲的年輕女性來(lái)找我看病，她3天前早上起床后，突然感覺脖子酸痛、肩頸僵硬，沒法自由轉(zhuǎn)動(dòng)頭部。剛開始以為是晚上睡覺吹空調(diào)引起的落枕，便沒有特別在意，找了膏藥貼上，誰(shuí)知過(guò)了幾天她感覺脖子越來(lái)越疼，貼膏藥處還有些紅腫。我了解到她的職業(yè)是會(huì)計(jì)，最近幾個(gè)月經(jīng)常加班，便建議她做完檢查再來(lái)找我，拿到結(jié)果一看，她果然是頸椎病。

落枕通常是由于睡眠時(shí)頸部姿勢(shì)欠妥，枕頭高度不當(dāng)，致使頸部一側(cè)肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶長(zhǎng)時(shí)間地受到過(guò)度牽拉，造成急性軟組織損傷，或睡眠中未注意保暖，使頸部一側(cè)的肌肉受風(fēng)著涼，寒冷刺激引起局部肌肉痙攣性疼痛。但落枕不只會(huì)在睡眠時(shí)發(fā)生，任何使頸部肌肉勞累或者突發(fā)性損傷，如患有頸椎病或頸椎關(guān)節(jié)錯(cuò)亂，均可反復(fù)引起落枕，反復(fù)落枕也是頸部肌肉慢性勞損的結(jié)果。

一般來(lái)說(shuō)，落枕是可以自愈的，如果貼膏藥或輕輕按摩會(huì)好得更快，大概一兩天疼痛就會(huì)有明顯緩解。如果落枕后3天以上還沒有明顯好轉(zhuǎn)，那就需要引起重視，這可能是頸椎病的前兆；如果連續(xù)在一段時(shí)間內(nèi)反復(fù)出現(xiàn)落枕，頸椎病的可能性更大。

近些年在臨床上，我發(fā)現(xiàn)年輕人患頸椎病的越來(lái)越多，工作勞累和長(zhǎng)時(shí)間的空調(diào)環(huán)境再加上睡眠姿勢(shì)不當(dāng)就會(huì)造成落枕，而反復(fù)的落枕就會(huì)演變成慢性頸椎病。

慢性頸椎病再不治的話就會(huì)把脖子給毀了的，那么如何預(yù)防頸椎病呢？

1、保證正確的坐姿，盡可能保持自然的端坐位，將后背坐直，并保持頸部的挺直。睡覺時(shí)不可俯著睡，枕頭不可過(guò)高、過(guò)硬或過(guò)平。枕頭的高矮軟硬要適中，一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10cm左右。枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性。彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷。習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲。習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān)。

2、避免和減少急性損傷，如避免抬重物、不要緊急剎車導(dǎo)致頸部受傷等。

3、防風(fēng)寒、潮濕，避免午夜、凌晨洗澡或受風(fēng)寒吹襲。特別要避免空調(diào)冷風(fēng)直吹頸肩部肌肉，注意保暖防寒。風(fēng)寒容易使頸部局部血管收縮，血流速度降低，有礙組織的代謝和廢物清除，潮濕阻礙皮膚蒸發(fā)。

4、改正不良的姿勢(shì)，減少頸部肌肉勞損，每低頭或仰頭1小時(shí)，需要做頸部活動(dòng)，以減輕肌肉緊張度。每周不少于4次，每次不少于25分鐘的鍛煉。

5、長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損。

推薦兩套簡(jiǎn)單易學(xué)頸椎保健操

頸椎健康操第一套：

1、頭向兩邊轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)左再轉(zhuǎn)右，來(lái)回10次。 2、低頭向下望，再向上望，來(lái)回10次。 3、面向前，側(cè)頭，耳朵盡量貼向肩，來(lái)回10次 4、面向前，收入下巴，維持10秒，然后放松，重復(fù)10次。 5、手指交叉放于后腦，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。 6、手指交叉放于前額，手與頭用力維持5秒，重復(fù)10次。 7、繞肩運(yùn)動(dòng)，前后各10次。 8、低垂手臂，肩向前打圈10次，再向后打圈10次。 9、縮起脖頸，維持5秒，放松，重復(fù)10次。

頸椎健康操第二套：雙手交叉抱于頭后，頭用力向后仰，雙手用力向上托住頭 時(shí)間：每小時(shí)進(jìn)行一次，動(dòng)作堅(jiān)持三十秒，一次六組這是一組更為簡(jiǎn)單的頸椎保健操，同事也不覺得你的動(dòng)作奇怪，還以為你在思考問題！而其實(shí)你已經(jīng)在鍛煉頸部肌肉，放松頸椎骨骼間隙從而解除了頸椎疲勞。