頸椎病簡單的鍛煉操

頸椎鍛煉操在頸椎病的預(yù)防、治療、康復(fù)過程中，起到了不可替代的作用。專家總結(jié)出一系列簡便易行的頸椎鍛煉操，強(qiáng)調(diào)靜力收縮的運(yùn)動鍛煉方式，從而更快捷有效地鞏固療效，同時預(yù)防頸椎病的復(fù)發(fā)。頸椎病的鍛煉操具體是下面幾種：

1、回頭望月：頭頸向左（右）后上方伸展至極限位，好像仰望天空中的月亮一樣，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒，還原。

2、往后觀瞧：頭頸向左（右）后下方伸展至極限位，眼看右（左）后下方（腳跟），之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒，還原。

3、側(cè)耳貼肩：頭頸盡力向左側(cè)（右側(cè)）屈曲，左（右）耳向左（右）肩方向靠攏至極限位，之后盡力向該方向牽拉，保持3~5秒，還原。

4、前伸探海：頭頸向左（右）前下方伸探，眼看前下方地面，之后利用頭部的自然下垂、下頜的向前探伸，盡力向該方向牽拉，保持3~5秒，還原。