得了頸椎病 鍛煉您得悠著點

醫(yī)學指導：廣東省中醫(yī)院總院傳統(tǒng)療法中心正骨理傷室主治醫(yī)師

頸椎病人經(jīng)常會問：鍛煉時米字操好不好，羽毛球好不好，游泳好不好？其實鍛煉因人而異，沒有絕對的好與不好，但頸椎病患者鍛煉時一定要選對方式，不然鍛煉效果沒達到，反而可能造成頸椎病加重。

“搖頭”要分年齡段

頭頸部活動的鍛煉要根據(jù)年齡段來區(qū)分，中青年人群可以適當進行頸部活動，尤其是辦公室久坐的白領(lǐng)一族，但是也要注意動作適中，頭頸部擺動角度不宜過大，速度不宜太快；老年人尤其是有頸椎問題的人群，不太適合頭頸部活動，因為，老年人血管功能退化，過度的擺動會令血管扭曲，造成供血不足易導致頭暈眼花，因此，頭頸部鍛煉還要“適齡而行”。做“米”字操，頭寫鳳字，速度都要慢。

頸椎偏愛“慢運動”

頸椎病患者選擇運動項目時，宜慢不宜快。避免參與有肢體沖撞類的活動，如足球、籃球、排球，這些運動會造成揮鞭樣損傷，加重原有癥狀。蛙泳是最適合頸椎病患者的活動項目之一，在游泳的過程中，人漂浮在水面上身體不受重，而蛙泳獨特的動作最適合人體生理曲線，對頸椎問題有良好的緩解作用，但是，切記不要在冷水內(nèi)活動，冷水刺激的會令肌肉損傷。另外，太極、散步、瑜伽都是較為適宜的項目，需要提醒的是瑜伽練習需要良好的身體柔韌度，有頸椎問題的人群要量力而行。

注意以下幾點，頸椎少受傷

慢性感染

一些看似和頸椎完全不相關(guān)部位的炎癥，特別是慢性感染，可能增加頸椎病發(fā)病的幾率。常見的有咽喉炎，其次為齲齒、牙周炎、中耳炎等，這些部位的炎癥可直接刺激頸部軟組織，或通過淋巴系統(tǒng)引起頸枕部軟組織病變。因此，一旦發(fā)現(xiàn)要積極治療，不能“手軟”。

錯誤鍛煉

不少伏案工作的人，經(jīng)?！皳u頭晃腦”，或?qū)W些頸部操來鍛煉頸椎。可鍛煉要因人而異，頭上頂書練平衡、頻繁扭頭、雞啄米等動作并不適合頸椎已有慢性勞損的人，甚至可能加重病情。最好拍個頸椎X片，弄清自己的情況。

按摩不當

很多人熱衷按摩、推拿等理療方法，不管身上哪里疼都去做按摩?？扇绻茨κ址ㄟ^重或不得要領(lǐng)，或者頸椎已有關(guān)節(jié)失穩(wěn)、錯位等病變，稍微用力就可能超過頸部骨骼與韌帶的正常承受強度，導致關(guān)節(jié)脫位或骨折，甚至壓迫頸髓或脊神經(jīng)根等，使病情雪上加霜。

頭頸部外傷

50%髓型頸椎病的病因與頸部外傷有關(guān)。一些頸椎病患者，由于頸椎骨質(zhì)增生、頸椎間盤膨出、椎管內(nèi)軟組織病變等，使頸椎管處于狹窄臨界狀態(tài)中，一旦受到外傷，很可能成“壓垮駱駝的最后一根稻草”，誘發(fā)癥狀的產(chǎn)生。

經(jīng)常受涼

不少年輕人穿著越來越“清涼”，一年四季都愛穿低領(lǐng)、露背裝。可頸椎特別怕凍，外界環(huán)境的風寒濕因素可以降低機體對疼痛的耐受力，使肌肉痙攣、小血管收縮、淋巴回流減慢、軟組織血循環(huán)障礙，繼而產(chǎn)生無菌性炎癥，誘發(fā)頸椎病。

衰老退化

隨著年齡的增長，人體各部位的損傷也日益增加，頸椎同樣會產(chǎn)生各種退行性改變，壓迫刺激神經(jīng)根和椎動脈，導致頸椎病發(fā)生。因此，從小注意平衡飲食，適當進行戶外運動促進骨骼發(fā)育；成年后注意正確坐姿，不要睡高枕頭，多跑步、游泳等，都可以讓頸椎“老”得慢一些。

（本文來源：廣東省中醫(yī)院微信訂閱號，微信號gdhtcm）

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