睡眠不好等于慢性自殺？教你幾點(diǎn)改善睡眠的好方法請(qǐng)收好！

現(xiàn)在有很多的年輕人深受失眠的困擾，失眠不僅影響個(gè)人休息，還容易導(dǎo)致生物鐘紊亂。由于這部分人睡的淺，容易半夜蘇醒。甚至是有凌晨3、4點(diǎn)就會(huì)醒來(lái)的習(xí)慣，一來(lái)二去，影響第二天的精神狀態(tài)。這到底該怎么辦呢？

按照中醫(yī)傳統(tǒng)的理論上認(rèn)為，凌晨3-5點(diǎn)為肺部開(kāi)始向身體全身分配氣血的時(shí)間段，而在這段時(shí)間內(nèi)容易驚醒的人，多與肺氣運(yùn)營(yíng)不暢或氣血不足有關(guān)。

而如果不考慮傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)，用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)解釋?zhuān)@也可能是與日常工作過(guò)度勞累，疲乏有關(guān)，大腦疲憊過(guò)度，過(guò)多缺乏葡萄糖而出現(xiàn)神經(jīng)緊張，持續(xù)性興奮，大腦皮層運(yùn)動(dòng)強(qiáng)烈，以至于難以平靜入眠的一個(gè)狀態(tài)。

睡前吃這三種食物有助睡眠

對(duì)于輕度的睡眠障礙人群可以吃一些有助于睡眠的食物改善癥狀，只要堅(jiān)持，并且培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，就可以改善失眠和不良的睡眠問(wèn)題。對(duì)此，推薦幾個(gè)適宜晚上吃的食物：

1、溫牛奶

睡前喝牛奶，幫助睡眠想必大家都有所了解。這主要是因?yàn)榕Ｄ讨泻幸环N物質(zhì)，名叫色氨酸，它能夠?qū)ι眢w起到鎮(zhèn)靜的作用，進(jìn)而促進(jìn)晚上安穩(wěn)的睡眠。

2、香蕉

香蕉中含有鎂元素，可以幫助放松肌肉，對(duì)于運(yùn)動(dòng)后肌肉的緊繃，可以起到緩解的作用，這也是運(yùn)動(dòng)員最喜歡的水果，另外它也是水果中的“安眠藥”，晚上晚餐后吃根香蕉可以幫助改善睡眠效果。

3、杏仁

對(duì)于睡眠質(zhì)量差、失眠的人來(lái)說(shuō)，杏仁中富含的豐富維生素、蛋白質(zhì)和鎂等成分，可以幫助放松肌肉，安定神經(jīng)，起到有效的改善睡眠的作用，而且還能起到對(duì)心臟的預(yù)防和保健作用。

輔助睡眠的藥物服用應(yīng)謹(jǐn)慎

對(duì)于睡眠質(zhì)量較差，通過(guò)食物的輔助也無(wú)法解決睡眠障礙問(wèn)題時(shí)，可以采取藥物的治療方式。其中，目前市面上最常見(jiàn)的褪黑素就是一種針對(duì)睡眠障礙人群輔助治療的藥物，但建議在使用時(shí)一定要遵循醫(yī)生指導(dǎo)下再使用，因?yàn)橛醒芯勘砻?，褪黑素可能?huì)存在影響生殖系統(tǒng)的風(fēng)險(xiǎn)，對(duì)造成不孕不育、胎兒畸形等都有一定的影響，因此在選用時(shí)一定要慎重。除了褪黑素外，中醫(yī)的酸棗仁也是一種得到比較公認(rèn)的中藥材，它有安神通便補(bǔ)血的作用，也有很多注重養(yǎng)生的人會(huì)用它泡水喝，改善睡眠。但對(duì)于身體本身有腹瀉的患者并不建議服用。

改善睡眠調(diào)整好情緒最重要

治療方法雖多，倒還不如自我調(diào)節(jié)情志，舒暢情緒。值得提醒的是，大家睡前一定不要過(guò)度興奮，日常生活中也要注意情緒的調(diào)整，學(xué)會(huì)自我減壓，保持平穩(wěn)的心態(tài)。睡眠質(zhì)量差的人第二天醒來(lái)可以試著補(bǔ)充維生素B族，幫助緩解神經(jīng)緊張。只有保持規(guī)律的作息習(xí)慣，這樣才能更有利于安眠。