睡眠不好的癥狀及改善方法

睡眠不好的癥狀

日夜節(jié)律紊亂癥

光照與黑暗的改變很容易造成生物鐘紊亂，最典型的表現(xiàn)就是時(shí)差反應(yīng)，以及經(jīng)常熬夜后白天老想睡、晚上很精神。自我調(diào)節(jié)方法是：設(shè)定嚴(yán)格上床和起床時(shí)間，包括周末；通過(guò)強(qiáng)光和鍛煉改善生物鐘節(jié)律。每天做些有氧運(yùn)動(dòng)，下午出去曬太陽(yáng)，這樣會(huì)讓身體感覺(jué)很“清醒”，夜晚更容易入睡。

夜尿癥

65%的老人因夜尿多而睡不好。有夜尿癥的男性首先要檢查前列腺有無(wú)炎癥、增生或腫瘤；女性則要檢查有沒(méi)有尿道感染和膀胱炎。平時(shí)多做提肛、會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)，鍛煉膀胱肌肉。

打鼾

打鼾并不都是睡眠呼吸暫停綜合征的表現(xiàn)。專(zhuān)家指出，多數(shù)人體重減掉9斤就能根除打鼾。此外，側(cè)身睡覺(jué)、戒酒、不吃安眠藥都能改善打鼾癥狀。

睡眠呼吸暫停綜合征

表現(xiàn)為鼾聲如雷、沒(méi)有節(jié)奏感，且呼吸時(shí)而出現(xiàn)間歇。這種病需要耳鼻喉科醫(yī)生來(lái)評(píng)估，弄清楚什么原因阻礙了呼吸，還要經(jīng)過(guò)睡眠測(cè)試測(cè)定血液中氧含量。治療方法包括通過(guò)呼吸機(jī)直接向氣管中吹氣、激光收縮扁桃體等。

上氣道阻力綜合征

臉型長(zhǎng)、下巴小、脖子細(xì)的人最容易得這種病。表現(xiàn)為呼吸困難，平躺著總處于半睡半醒狀態(tài)。多數(shù)人可通過(guò)鼻擴(kuò)張器和呼吸輔助貼緩解癥狀，用點(diǎn)生理鹽水鼻噴劑也可通暢鼻腔，但嚴(yán)重者必須咨詢(xún)醫(yī)生。

不寧腿綜合征

夜里睡覺(jué)時(shí)，總覺(jué)得小腿痛、麻、癢，讓人忍不住擺動(dòng)雙腿才能緩解。很多有糖尿病、關(guān)節(jié)炎、貧血癥、B族維生素缺乏癥、甲狀腺疾病或腎臟問(wèn)題的人，以及服用抗抑郁、抗組胺藥物的人容易有這種情況。專(zhuān)家指出，目前還沒(méi)有治療的專(zhuān)門(mén)藥物，普拉克索、羅匹尼羅等藥可緩解癥狀，但必須經(jīng)過(guò)醫(yī)生同意再服用。

睡眠不好的調(diào)理方法

調(diào)暗一些燈光

光線，即使是一點(diǎn)點(diǎn)也會(huì)干擾睡眠激素，從而刺激到大腦。如果可以的話，戴眼罩或者調(diào)整一下鬧鐘。

搬走電子設(shè)備

關(guān)掉電視，把電腦和其它電子設(shè)備從你臥室里搬出去。它們不會(huì)讓你得到好好的寧?kù)o的休息，反而讓你清醒著。臥室是用來(lái)睡覺(jué)的，不是辦公也不是上網(wǎng)的地方。

盡量消除噪聲

或者你覺(jué)得這些響聲并不影響到你，又或者你需要屏蔽那些你不能忍受的響聲，那就選擇那些減壓音效，比如白噪聲或大海的聲音。戴上耳塞同樣也能屏蔽那些你不想聽(tīng)到的響聲。

使用芳香療法

可以讓身體得到放松并有鎮(zhèn)靜作用。有很多種芳香可以幫你放松和入睡，比如說(shuō)香草、薰衣草、馬郁蘭和檀香這幾種?？梢园阉鼈冄b進(jìn)枕頭里，或是散發(fā)在空氣中，又或是在洗浴室。

溫度調(diào)低一點(diǎn)

如果臥室溫度低一點(diǎn)，那你能更快入夢(mèng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)更好。臥室里的溫度低一點(diǎn)可以降低身體活動(dòng)的溫度，從而有助你入睡。