有助于長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)包括跳繩、籃球、游泳、羽毛球、慢跑等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，可以刺激下肢骨骼生長(zhǎng)，增強(qiáng)心肺功能，提高身體協(xié)調(diào)性。 2.籃球：籃球運(yùn)動(dòng)中的跳躍、投籃等動(dòng)作，能有效拉伸全身肌肉和骨骼，促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌。 3.游泳：游泳時(shí)身體處于水平狀態(tài)，有利于脊柱的伸展，且水的浮力減輕了身體重量對(duì)關(guān)節(jié)的壓力，有助于骨骼發(fā)育。 4.羽毛球：在打羽毛球的過程中，頻繁的跳躍、移動(dòng)，對(duì)腿部和腰部的鍛煉較多，能促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)。 5.慢跑：慢跑可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)新陳代謝，為身體生長(zhǎng)提供良好的基礎(chǔ)。 總之，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持，同時(shí)保證充足的睡眠和均衡的營(yíng)養(yǎng)，有助于身高的增長(zhǎng)。但需注意運(yùn)動(dòng)要適量，避免過度疲勞和受傷。

呵呵，看了這么多的回答，覺得好笑那我曾經(jīng)也被長(zhǎng)高這個(gè)問題困擾了許久記得我15歲時(shí)169，由于喜歡打籃球，很想張高就老尋找長(zhǎng)高的方法我15歲--16歲那一年基本沒長(zhǎng)高，我差點(diǎn)喪失了信心但是后來到18歲時(shí)，我長(zhǎng)到了182，我心里是說不出的高興并且我18--19歲還長(zhǎng)了2厘米，到20歲時(shí)長(zhǎng)了半厘米我現(xiàn)在23歲，185，我也滿意了在這里，給你一些我曾經(jīng)長(zhǎng)高的一些方法，希望能對(duì)你有幫助第一,不能做肌肉訓(xùn)練,例如俯臥撐,仰臥起坐,等無氧運(yùn)動(dòng),!第二,每天作息有條理,不能晚睡,爭(zhēng)取晚上10點(diǎn)睡,別睡午覺,因?yàn)?0點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)是長(zhǎng)高的最好時(shí)機(jī),睡午覺就睡不著了,!第三,不能抽煙,喝酒,!第四,別太過容易發(fā)怒,!第五,營(yíng)養(yǎng)均衡,肉類,蔬菜不可少,一天至少一個(gè)水果,!第六,每天最好1升牛奶,!最少也要500毫升牛奶,!記住,要高鈣純牛奶,!第七,不妨看看醫(yī)生,查查骨齡,或者查缺少什么微量元素,例如鈣,!第八,過度的“自我安慰“,這個(gè)一定要控制,!第九,適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),推薦跳繩,但是,跳繩不宜多,3天2次,每次30到40分鐘為宜,!第十,每個(gè)星期去游泳,腳要用力蹬,!大概游累了就行了,!第十一,吃多點(diǎn)動(dòng)物肝臟,!第十二,吃一些治蛔蟲的藥,例如史克腸蟲清,!第十三,保持良好心理,別自卑,堅(jiān)持就好了,!朋友，祝你能長(zhǎng)到自己理想的身高！加油吧！~believeinyourself！！

增高最有效的鍛煉項(xiàng)目是打籃球，彈跳，游泳，跳繩和引體向上。每天固定10~30分鐘的上述運(yùn)動(dòng)，就墊定良好的長(zhǎng)高基礎(chǔ)。您可以去醫(yī)院檢查一下骨骺閉合情況。如果還沒完全閉合就是還有長(zhǎng)高的可能。保證每天獲得足夠的維生素和礦物質(zhì)。一般來說，在膳食中要考慮多增加含蛋白質(zhì)高的肉類、蛋類食物。

病情分析：人的身高主要取決于先天因素和后天因素。實(shí)踐證明，通過后天的努力，增高的遺傳特性是可以改變的。指導(dǎo)意見：第一、經(jīng)常參加體育鍛煉。營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)充足，使骺軟骨的新陳代謝旺盛，骨細(xì)胞不斷地分裂增加，骨骼便逐漸加長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)壓擠和牽拉骺軟骨，局部血液循環(huán)加速，骺軟骨的骨化時(shí)間便會(huì)延緩，甚至在25歲以后骺骨的細(xì)胞仍在不斷分裂，腿骨就會(huì)不斷加長(zhǎng)。據(jù)統(tǒng)計(jì)，經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)的青少年比不參加運(yùn)動(dòng)的青少年，身材能高出4～6厘米。尤其是動(dòng)力性的運(yùn)動(dòng)，如跳舞、跑步、跳高、游泳、登山等，能使個(gè)子長(zhǎng)高加快。第二、注意營(yíng)養(yǎng)均衡。對(duì)于增高而言，不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素就是“鈣質(zhì)”、“蛋白質(zhì)”、“維生素”及“食物纖維”。要維護(hù)健康和發(fā)育成長(zhǎng)，必須靠各種營(yíng)養(yǎng)素。而并非靠用力拉長(zhǎng)，斷骨增高，激素增高，鞋墊增高等等。各種荷爾蒙，各種類固醇素和蛋白質(zhì)都必須從食物中攝取!賴氨酸對(duì)促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育有著舉足輕重的影響。青少年對(duì)賴氨酸的需求量比成人高5倍。矮個(gè)子青少年如果每天喝一杯牛奶對(duì)長(zhǎng)高也有很大作用。除了蛋白質(zhì)以外，鈣質(zhì)和維生素也不可忽視。如奶類、豆制品、魚蝦、瘦肉、骨頭湯內(nèi)含有豐富的鈣、磷等無機(jī)鹽。而新鮮蔬菜則含有大量的維生素。第三、充足的睡眠、愉快的情緒充足的睡眠、愉快的情緒均可使生長(zhǎng)激素分泌增加，矮個(gè)子青少年對(duì)這兩方面也要注意。保證充足的睡眠有利于生長(zhǎng)激素的分泌，尤其在晚十點(diǎn)以后，持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間是平時(shí)分泌生長(zhǎng)激素的4倍。充足的睡眠是促進(jìn)孩子長(zhǎng)高的重要途徑。保持愉快的心情有利于生長(zhǎng)激素的分泌和增加，在情緒低落的時(shí)候分泌較少。如果您的孩子經(jīng)常處于受到批評(píng)、責(zé)備，父母爭(zhēng)吵的環(huán)境中，心情壓抑、情緒低落，那會(huì)嚴(yán)重影響孩子長(zhǎng)個(gè)。