你好，練習(xí)陰道肌肉的時(shí)候特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

你好，一般考慮出血的情況可能已經(jīng)發(fā)生破裂，以后需要格外注意好，需要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，需要注意好衛(wèi)生

你好，你的處女膜應(yīng)該是破了，而且會(huì)出血的情況下可能感染了炎癥或者弄傷了，建議你去醫(yī)院做下檢查或買些清洗液洗下那里，以免感染。對(duì)于陰道收縮，可以去醫(yī)院通過做手術(shù)來完成陰道收縮和處女膜修復(fù)，陰道收縮也可以通過平時(shí)做一些運(yùn)動(dòng)來幫助恢復(fù)，希望我的建議可以幫助到你。