產(chǎn)后陰道松弛是常見現(xiàn)象，可通過陰道收縮運(yùn)動(dòng)改善。這包括找準(zhǔn)肌肉位置、掌握收縮節(jié)奏、堅(jiān)持長期練習(xí)、注意呼吸配合、避免錯(cuò)誤動(dòng)作等。 1.找準(zhǔn)肌肉位置：在排尿過程中嘗試中斷尿流，感受收縮的肌肉，這就是需要鍛煉的部位。 2.掌握收縮節(jié)奏：先快速收縮肌肉2-3秒，然后緩慢放松，重復(fù)進(jìn)行。 3.堅(jiān)持長期練習(xí)：每天進(jìn)行3組，每組10-15次，逐漸增加次數(shù)和強(qiáng)度。 4.注意呼吸配合：收縮時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣，保持呼吸平穩(wěn)。 5.避免錯(cuò)誤動(dòng)作：不要同時(shí)收縮腹部、臀部和大腿肌肉，專注于陰道肌肉的收縮。 產(chǎn)后陰道松弛的恢復(fù)需要時(shí)間和耐心，堅(jiān)持進(jìn)行陰道收縮運(yùn)動(dòng)，并保持良好的生活習(xí)慣，有助于改善狀況。如果問題較為嚴(yán)重，可咨詢醫(yī)生尋求更專業(yè)的幫助。

練習(xí)陰道肌肉的時(shí)候特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率。每天做骨盆底肌運(yùn)動(dòng)1～2回，每回10分鐘。當(dāng)練習(xí)持續(xù)6～8周左右時(shí)，不但陰道肌肉會(huì)呈現(xiàn)較為緊繃的狀態(tài)，對于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。等到熟練之后，做此運(yùn)動(dòng)可以隨時(shí)隨地進(jìn)行，坐、站或是躺著都可以。

您好！個(gè)體差異，經(jīng)常做收縮肛門、陰道運(yùn)動(dòng)，對治療痔瘡、陰道松弛、子宮脫垂都有作用。有意識地收縮括約肌，上廁所的時(shí)候就可以鍛煉。提肛運(yùn)動(dòng)，吸氣時(shí)肛門也向內(nèi)吸，憋住幾秒，然后呼氣同時(shí)放松。練習(xí)瑜伽也有幫助的，也可以去正規(guī)醫(yī)院美容科整形手術(shù)。

你好，陰道收縮運(yùn)動(dòng)特別要注意的是雙腿、雙臀、腹肌不能用力;體會(huì)骨盆底肌的收縮動(dòng)作后，將收縮的動(dòng)作專注在陰道、尿道上，持續(xù)重復(fù)著一縮一放的頻率