陰道收縮能力可通過多種方式改善，包括生活習(xí)慣調(diào)整、疾病排查、運(yùn)動(dòng)鍛煉等。身體不適時(shí)，應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見，遵循醫(yī)生的建議進(jìn)行治療，切莫自行開處方。
1.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，營造良好性生活環(huán)境，增進(jìn)夫妻交流。
2.疾病排查：檢查有無生殖泌尿系統(tǒng)炎癥及腎虧等病變。
3.排尿訓(xùn)練：排尿時(shí)間斷停頓，有助于鍛煉相關(guān)肌肉。
4.運(yùn)動(dòng)選擇：練習(xí)太極、瑜伽，增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)性和肌肉力量。
5.提肛運(yùn)動(dòng)：經(jīng)常進(jìn)行提肛，可有效提高陰道收縮能力。
通過綜合運(yùn)用這些方法，并持之以恒，有助于改善陰道收縮能力，提升性生活質(zhì)量。

這種訓(xùn)練一般都采用凱格爾訓(xùn)練法。具體操作是這樣僻靜無人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，放松３秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。任何時(shí)候都可以進(jìn)行Kegel練習(xí)，沒有人知道你正在做什么。建議做１０個(gè)３秒鐘的收縮和放松。每天至少要做幾次。目的在于逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度。逐漸從緊縮肌肉５秒鐘到收縮１０秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。如果要進(jìn)行凱基爾練習(xí)至少要持續(xù)６周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次。另外練習(xí)陰道肌肉向外下推送也有一定意義。六周的凱格爾練習(xí)要付出一定的勞動(dòng)，也可能很乏味，但這種練習(xí)會(huì)是苦盡甜來的過程，有一份耕耘，定有一份收獲！

醫(yī)生建議：您好，一般都采用凱格爾訓(xùn)練法。具體操作是這樣僻靜無人時(shí)，仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，盡量將身體放松，然后主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對手指的包裹力量。當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮３秒鐘，放松３秒鐘?，F(xiàn)在可以拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。