健康指導(dǎo)：在飲食方面可適當(dāng)增加人體對(duì)蛋白質(zhì)或者蔬菜的攝入量。早餐時(shí)，一杯麥片和兩片全麥面包。午餐時(shí)，增加食用150克富含淀粉的物質(zhì)。晚餐的時(shí)候，下午5點(diǎn)左右，吃一些蛋白質(zhì)豐富的食物，如一個(gè)雞蛋（或一片火腿），配合一個(gè)西紅柿（或一瓶酸奶、或一個(gè)蘋(píng)果）。同時(shí)應(yīng)配合運(yùn)動(dòng)效果更好。

你好，建議你還是到健身房系統(tǒng)訓(xùn)練平時(shí)適當(dāng)?shù)目刂坪米约旱娘嬍常訌?qiáng)運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持下去

減肥飲食減肥決巧,可以試試，對(duì)你有很好的幫助：多喝水，堅(jiān)持鍛煉，要有運(yùn)動(dòng)的恒心與毅力；要清淡常吃蔬果，達(dá)到平衡膳食控制熱量與脂肪，建立良好的生活方式.能夠堅(jiān)持就是成功!祝你健康！

健康指導(dǎo)：您好，減肥需要一個(gè)過(guò)程，不能急于求成，一個(gè)月極限減8斤，飲食上熱量適當(dāng)控制，主食攝入適當(dāng)，多吃蔬菜類低熱量食物，適當(dāng)吃魚(yú)、禽類肉，可以提高優(yōu)質(zhì)蛋白，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，每天制定合理科學(xué)的減肥計(jì)劃，調(diào)整好心態(tài)。