你好,這種情況建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,針灸減肥.如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.減肥貴在堅(jiān)持.最好不要用減肥藥,希望對(duì)你有幫助,有問(wèn)題及時(shí)和我們聯(lián)系.

您好：根據(jù)你的情況，建議你還是注意增強(qiáng)身體的免疫力，注意增加運(yùn)動(dòng)，睡眠好　　加拿大多倫多睡眠及生理節(jié)奏學(xué)中心、睡眠失調(diào)癥診治所的研究說(shuō)，人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫功能的作用過(guò)程便隨即開始。如果每日睡眠少于7至8小時(shí)，患病的幾率就可能增加。因?yàn)殚L(zhǎng)期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺(jué)力和判斷力下降、免疫功能低下。　　交朋友　　國(guó)外有研究顯示，良好的社交和融洽的同事友情能降低感染傷風(fēng)感冒的發(fā)生幾率，而且能夠有助于激活自然殺傷細(xì)胞的活力，這些細(xì)胞專門“捕捉”和“破壞”腫瘤細(xì)胞以及已經(jīng)被病毒侵入的細(xì)胞，因而有利于抗腫瘤、抗病毒感染和增強(qiáng)免疫調(diào)節(jié)。和朋友聊天，或傾訴心事可以令人心情愉快，使身體減少分泌一種會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生抑制作用的激素?！　《噙\(yùn)動(dòng)　　經(jīng)常性的中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)機(jī)體免疫系統(tǒng)的功能，因?yàn)轶w育鍛煉能緩和情緒，減輕壓力。有氧鍛煉對(duì)提高免疫力也有效，中年人可在周末時(shí)出門郊游，有慢性病的老年人要避免心臟負(fù)擔(dān)過(guò)重，可選擇在早晨或飯后進(jìn)行慢走，然后再漸漸過(guò)渡到快走?！　”芰胰铡　〖幽么鬁馗缛A婦女兒童健康研究中心的報(bào)告說(shuō)，太陽(yáng)光中的紫外線A和紫外線B可能損害免疫功能，因?yàn)檫@兩種射線會(huì)殺死T細(xì)胞，也會(huì)殺死皮膚上啟動(dòng)免疫功能的細(xì)胞?！　⌒陨睢　〔槟崴蛊娴难芯堪l(fā)現(xiàn)，每星期有一至兩次性生活，體內(nèi)免疫球蛋白A的量可能增加。免疫球蛋白A是一種抗病毒抗體，由B細(xì)胞產(chǎn)生?！　I(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充　　多吃蛋白質(zhì)　　蛋白質(zhì)是機(jī)體免疫防御功能的物質(zhì)基礎(chǔ)，日常應(yīng)適當(dāng)多吃些含蛋白質(zhì)豐富的食物，如瘦肉、奶類、魚蝦類和豆類食物。　　喝茶　　美國(guó)科學(xué)家公布了一個(gè)定量發(fā)現(xiàn)：茶葉中名為“茶氨酸”的化學(xué)物質(zhì)可以使人體抵御感染的能力增強(qiáng)5倍。茶氨酸還能調(diào)動(dòng)人體免疫細(xì)胞抵御病毒、細(xì)菌以及真菌?！　⊙a(bǔ)充維生素　　維生素C能抑制膳食中有致癌作用的亞硝胺的合成，以及促進(jìn)抗體形成，增強(qiáng)白細(xì)胞的吞噬作用，而增強(qiáng)機(jī)體的抵抗能力?？啥喑圆葺⑽骷t柿、黃瓜、胡蘿卜等含有大量維生素C的水果、蔬菜。維生素A對(duì)呼吸道及胃腸道粘膜有保護(hù)作用。缺乏維生素A會(huì)降低人體的抗體反應(yīng)，導(dǎo)致免疫功能下降，病菌、病毒等就會(huì)乘虛而入。從食物中補(bǔ)充維生素A是一種安全有效的保健方法。多吃胡蘿卜可增強(qiáng)免疫力，合理的胡蘿卜食用方法是用足量的油炒或燉。　　吃一些動(dòng)物肝臟　　加拿大的營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為，動(dòng)物肝臟富含多種有助于促進(jìn)免疫功能的物質(zhì)，例如葉酸、硒、鋅、鎂、鐵、銅以及B6、B12等。麥麩中含有可增強(qiáng)免疫功能的鎂、鋅、硒，可在谷物食品中摻入麥麩。海鮮中也含有鐵、鋅、鎂、硒、銅等有助促進(jìn)免疫功能的礦物質(zhì)。　　多喝水　　缺水會(huì)削弱抵抗力。多喝水能讓人感覺(jué)更有活力，還可使口腔和鼻腔內(nèi)粘膜保持濕潤(rùn)，從而可有效發(fā)揮捕捉病菌的功能?！　¤F質(zhì)也可以增強(qiáng)免疫力。加拿大營(yíng)養(yǎng)師協(xié)會(huì)指出，一般而言，生育年齡的婦女較可能缺少鐵，但每日最多只可攝取45毫克的鐵?！　【裾{(diào)適

您好：海拔高處不適做劇烈運(yùn)動(dòng)。應(yīng)該進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，盡量注意休息，避免缺氧。

一,伸展平舉練習(xí)：鍛煉肩膀前面和上臂兩側(cè)肌肉　　1.端正坐好,雙臂自然垂下.　　2.兩臂伸直,在身體前面抬起,兩臂成40度角,直到與地面平行,手心向下,然后慢慢放下.重復(fù)這套動(dòng)作15-20次,做兩組.　　2,手臂后抬練習(xí)：鍛煉三頭肌　　1.雙腳分開與肩同寬,兩手各握一只啞鈴.以腰部為軸,上身下壓直至與地面平行,下肢微微彎曲.兩臂自然下垂,手心向內(nèi),肘部上提至上臂與地面平行,這是起始姿式.　　2.上臂夾緊,同時(shí)下臂向后伸直抬起直到與地面平行,保持一至兩秒,這個(gè)姿式就好像滑雪時(shí)向山下俯沖一樣,以肘部為軸收回小臂.重復(fù)本套動(dòng)作15-20次,做兩組.　　三,靠墻提臂練習(xí)：調(diào)整2頭肌　　1.背靠墻壁或其他支撐物站直,雙臂垂放在身體兩側(cè),兩手各握一只啞鈴,掌心向內(nèi).　　2.頭部和背部緊緊貼在支撐物上,慢慢把啞鈴向肩膀方向抬起,同時(shí)轉(zhuǎn)動(dòng)手腕使手心朝向面部.注意,頭,背,腿必須緊貼支撐物,如果做不到這點(diǎn),鍛煉效果會(huì)大打折扣.保持一至兩秒,然后放下啞鈴,回復(fù)起始姿式.重復(fù)本套動(dòng)作15-20次,做兩組.　　4,調(diào)整三頭肌　　1.找一把結(jié)實(shí)的椅子,手撐在椅子上,手指向前,然后把臀部向前移,腿向前探出,身體挺直,重心放在手臂上,不要聳肩.　　2.接下來(lái),身體慢慢向下沉,停留兩秒,然后再盡量下沉,但臀部不能碰到地板,然后依靠手臂的力量把身體撐起,如此動(dòng)作重復(fù)6次.如果開始時(shí)手臂的力量不夠,身體下沉幅度較小,沒(méi)關(guān)系,只要盡量下沉就行,然后再逐步縮短中間的停留時(shí)間.此動(dòng)作重復(fù)12-15次.　　5,提肩：鍛煉肩后部的肌肉　　端正坐好,兩手各握一只啞鈴.彎下腰,直到胸部貼到腿部.這時(shí)手臂保持自然下垂的姿式.接下來(lái)如圖所示,把手臂向外抬起,舉起啞鈴,直到手臂與地面平行,注意不能太高也不能太低,與后背保持水平.保持一至兩秒,然后放下手臂.重復(fù)本套動(dòng)作15-20次,做兩組.

朋友你好,以目前的情況來(lái)分析,可以去健身館參加鍛煉.