健康指導(dǎo)：加強運動和控制飲食，每天堅持半小時以上有氧運動跑步，騎車，快走，游泳等運動，多喝水或者烏龍茶，荷葉茶，決明子茶可使體內(nèi)新陳代謝加速，使脂肪快速分解燃燒，飲食宜清淡，吃飯定時定量，細(xì)嚼慢咽，多吃些減肥效果好的食物黃瓜，芹菜，蘆筍，紅薯，凍豆腐等，少吃高脂肪，油膩，煎炸食物，不吃零食，不久坐，不熬夜。

健康指導(dǎo)：建議飲食運動減肥，控制飲食結(jié)構(gòu)，每天一小時左右有氧運動，才能達到減肥的目的。建議飲食中主食粗細(xì)糧搭配，以保證營養(yǎng)平衡，補充蛋白質(zhì)、糖、脂肪、維生素、微量元素和膳食纖維等。忌食變質(zhì)食物；少食蛋糕、汽水、咖啡等；忌食辛辣溫?zé)?；控制刺激性食物；少吃鹽腌食物；控制純熱量食物。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標(biāo)2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負(fù)平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結(jié)實而不易再堆積脂肪。

健康指導(dǎo)：根據(jù)您的身高體重的確屬于肥胖了應(yīng)該抓緊減肥避免給機體帶來不良影響。首先建議你去三甲醫(yī)院內(nèi)分泌科除外一下是否存在引起肥胖的器質(zhì)性改變?？刂骑嬍澈驮黾舆\動量，晩飯盡量少吃，不要吃零食，不要吃油炸等熱量高的食品和飲料，多喝水保持大便通暢。