-
回答3
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
-
對于吃貨想減肥 5 到 10 斤,可從飲食調(diào)整、增加運(yùn)動、規(guī)律作息、控制零食攝入、保持良好心態(tài)等方面著手。 1. 飲食調(diào)整:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如,多吃西蘭花、蘋果、燕麥等。 2. 增加運(yùn)動:選擇適合自己的有氧運(yùn)動,如慢跑、游泳、跳繩等,每周至少 150 分鐘。 3. 規(guī)律作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)的充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 控制零食攝入:盡量避免高鹽、高油的零食,如薯片、油炸小吃等。 5. 保持良好心態(tài):不要因短期內(nèi)體重未下降而焦慮,堅(jiān)持才會有效果。 減肥需要長期的堅(jiān)持和耐心,逐步改變生活習(xí)慣,才能達(dá)到理想的體重。
2025-02-10 20:13
-
-
回答2
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣,其中“晚吃少”是減肥的關(guān)鍵!堅(jiān)持晚飯后快步走半個(gè)小時(shí)以上。不吃甜食。蛋白質(zhì)不會使人發(fā)胖,糖類才會使人發(fā)胖。進(jìn)食速度要慢。吃飯時(shí)咀嚼次數(shù)要多,要細(xì)嚼慢咽,這樣不僅有利于唾液和胃液對食物進(jìn)行消化,而且有利于減少進(jìn)食。
2016-03-05 05:50
-
-
回答1
我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)
-
王慶松 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
-
你好,肥胖一般主要是缺乏運(yùn)動,久坐不動,或者是飲食不規(guī)律,精神性因素所致建議最好是以運(yùn)動為主,避免反彈,避免暴飲暴食,避免高脂肪,高熱量食物攝入,一日三餐,多吃新鮮蔬菜,水果,也可以跑跑步,跳跳繩,積極參加鍛煉。
2016-03-05 01:42
-
其他網(wǎng)友提過類似問題,你可能感興趣
針對上述提問,推薦就醫(yī)問藥相關(guān)內(nèi)容,希望幫助您更好解決問題
你可能對下面的內(nèi)容感興趣