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24 歲男 178CM 75KG 求健身房減脂計(jì)劃

男?24歲?身高178CM?體重75KG?求健康的健身房減脂計(jì)劃曾經(jīng)的治療情況和效果:之前去過健身房進(jìn)行過簡單的運(yùn)動,中間隔了很長時(shí)間沒有持續(xù),現(xiàn)在覺得胸部肥肉以及腿部肥肉脂肪非常多

  • 回答5

    我們邀請臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問,您可以進(jìn)行追問或是評價(jià)

    申蘭闊 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    全科

    對于想要在健身房減脂的男性,需綜合考慮運(yùn)動、飲食、作息、心理和身體狀況等。包括選擇適合的運(yùn)動項(xiàng)目、控制飲食熱量、保證充足睡眠、保持良好心態(tài)以及關(guān)注自身健康狀況。 1. 運(yùn)動:以有氧運(yùn)動為主,如慢跑、游泳、動感單車等,每次 30 分鐘以上,每周至少 3 次。結(jié)合力量訓(xùn)練,如深蹲、臥推等,增強(qiáng)肌肉,提高基礎(chǔ)代謝。 2. 飲食:控制碳水化合物和油脂攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白,如雞胸肉、魚蝦等。 3. 作息:保證每天 7 - 8 小時(shí)睡眠,規(guī)律作息,有利于新陳代謝和身體恢復(fù)。 4. 心理:保持積極樂觀的心態(tài),避免因短期內(nèi)看不到效果而放棄。 5. 身體狀況:定期體檢,了解自身健康狀況,如有疾病需在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行運(yùn)動。 減脂是一個(gè)長期的過程,需要堅(jiān)持和耐心,逐步改變生活習(xí)慣,才能達(dá)到理想的效果。

    2025-02-09 16:05
  • 回答4

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    尹君 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

    其他

    耳鼻喉科

    你好!無論什么方法減肥都得從個(gè)人飲食輔助做起光靠某一措施來減肥效果是不可能多客觀的。要使自己不發(fā)胖,必須保持做到:每天攝取的熱量=身體消耗的熱量。要使自己減肥,就必須做到:每天消耗的熱量>攝取的熱量。這就是減肥的原理但是沒有毅力肯定不行方法有很多都需要毅力比如膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內(nèi)吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產(chǎn)生飽腹感,有助于減少食量,對控制體重有一定作用。如果每天輔助一個(gè)小時(shí)的運(yùn)動就會更有效果了

    2016-03-02 15:10
  • 回答3

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    吳志全 主治醫(yī)師

    河北醫(yī)科大學(xué)附屬平安醫(yī)院

    二級甲等

    兒科

    你好!根據(jù)你的描述體重確實(shí)是超標(biāo)了,減肥是必須的了,可以通過調(diào)整飲食和鍛練。減肥是沒有什么捷徑的,建議你一節(jié)食,減少至飯量至正常的一半,多吃蔬菜。二最主要的是多運(yùn)動,跑步是必須的,至少1千米,要能長久堅(jiān)持才有效果。

    2016-03-02 13:10
  • 回答2

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    任立存 主治醫(yī)師

    淮北口腔醫(yī)院

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    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):根據(jù)你所提供的數(shù)據(jù)給你計(jì)算你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該控制在六十三公斤左右是比較正常的,你現(xiàn)在的體重是七十五公斤是屬于一種肥胖的情況,是建議合理的進(jìn)行減重的。建議你可以從飲食方面的合理有效調(diào)節(jié)和控制搭配適宜的鍛煉活動來合理的減重,首先飲食中要控制總熱量的攝入,清淡適量飲食,少量多餐,另外要加強(qiáng)鍛煉活動,例如跑步、游泳、球類活動等,對于機(jī)體脂肪的燃燒以及熱量的消耗是比較大的。

    2016-03-02 07:06
  • 回答1

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    趙蕾 醫(yī)師

    家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院

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    內(nèi)科

    健康指導(dǎo):你好:根據(jù)你的身高來看你的標(biāo)準(zhǔn)體重應(yīng)該在73公斤左右上下浮動10%都是正常的的,所以你可以根據(jù)你的情況適當(dāng)?shù)臏p肥,首先就是養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少吃能量值高的食物多吃蔬菜水果等清淡易消化食物每天堅(jiān)持運(yùn)動及時(shí)消耗身體積累的脂肪堅(jiān)持下來就能成功

    2016-03-02 05:09
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張新亮

張新亮 / 副主任醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等甲狀腺疾病治療,尤其擅長結(jié)節(jié)、囊腫、腫大、腺瘤等占位性疾病的外科治療。精通傳統(tǒng)開刀及甲狀腺微波消融技術(shù)。

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江勇

江勇 / 主治醫(yī)師

擅長:甲亢、甲減、橋本、甲狀腺結(jié)節(jié)、甲狀腺囊腫、甲狀腺微小癌等甲狀腺疾病

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張杰

張杰 / 主治醫(yī)師

擅長:甲狀腺癌、甲狀腺囊腫、甲狀腺結(jié)節(jié)、橋本氏病、甲亢、甲減等甲狀腺疾病。

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