19 歲身高 158 體重 116 如何安排減肥飲食
19歲,身高158,體重116要減肥,怎樣的早餐有營養(yǎng),而且適合我,還有怎樣安排一天的飲食,謝謝
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回答5
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崔立靜 醫(yī)師
中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院
一級
內(nèi)科
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對于 19 歲、身高 158cm、體重 116 斤想要減肥的人士,合理的飲食安排至關(guān)重要,包括早餐選擇、全天食物搭配、控制熱量攝入、營養(yǎng)均衡、避免高糖高脂等。 1. 早餐選擇:應(yīng)以高蛋白、高纖維食物為主,如一杯牛奶、一個水煮蛋、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包。這樣既能提供足夠能量,又能增加飽腹感。 2. 全天食物搭配:午餐可選擇瘦肉、蔬菜和適量主食,如雞胸肉炒青菜搭配糙米飯;晚餐以清淡為主,如清蒸魚、涼拌蔬菜和紅薯。 3. 控制熱量攝入:根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝和活動量,計算每日所需熱量,確保攝入略低于消耗。 4. 營養(yǎng)均衡:保證攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,多吃水果、蔬菜和全谷物。 5. 避免高糖高脂:減少糖果、油炸食品和飲料的攝入。 減肥飲食需要長期堅持,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,配合適量運動,才能達(dá)到理想的減肥效果。
2025-02-07 16:21
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回答4
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李增沛 主治醫(yī)師
南陽市第一人民醫(yī)院
三級甲等
五官科
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健康指導(dǎo):你好,很高興為你解答。首先飲食要清淡少油,不要暴飲暴食,每頓只吃七分飽,營養(yǎng)也要均衡,不能過度節(jié)食,遵循早吃好,午吃飽,晚吃少的原則,早上可以配一杯豆?jié){,兩個面包,一個水果等。平時不要吃高脂肪高熱量高糖食物。同時應(yīng)該多運動,如慢跑,游泳,健美操,打羽毛球等,都是有助于減肥的。
2016-03-01 21:55
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回答3
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賀濤 主治醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:制定減肥目標(biāo).寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功
2016-03-01 18:03
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回答2
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劉浩慶 醫(yī)師
肇慶市大旺開發(fā)區(qū)醫(yī)院
一級
全科
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您好,您的年齡的話,正好是在學(xué)校的年齡,所以飲食的營養(yǎng)一定要及時跟上才可以。建議這樣的情況其實不需要刻意節(jié)制,只是把晚上的飲食變成粗纖維的食物就可以。
2016-03-01 17:56
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回答1
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任立存 主治醫(yī)師
淮北口腔醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。
2016-03-01 10:53
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