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19 歲身高 158 體重 116 如何安排減肥飲食

19歲,身高158,體重116要減肥,怎樣的早餐有營(yíng)養(yǎng),而且適合我,還有怎樣安排一天的飲食,謝謝

  • 回答5

    我們邀請(qǐng)臨床執(zhí)業(yè)醫(yī)師解答上述提問(wèn),您可以進(jìn)行追問(wèn)或是評(píng)價(jià)

    崔立靜 醫(yī)師

    中原油田醫(yī)療衛(wèi)生服務(wù)中心光明醫(yī)院

    一級(jí)

    內(nèi)科

    對(duì)于 19 歲、身高 158cm、體重 116 斤想要減肥的人士,合理的飲食安排至關(guān)重要,包括早餐選擇、全天食物搭配、控制熱量攝入、營(yíng)養(yǎng)均衡、避免高糖高脂等。 1. 早餐選擇:應(yīng)以高蛋白、高纖維食物為主,如一杯牛奶、一個(gè)水煮蛋、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包。這樣既能提供足夠能量,又能增加飽腹感。 2. 全天食物搭配:午餐可選擇瘦肉、蔬菜和適量主食,如雞胸肉炒青菜搭配糙米飯;晚餐以清淡為主,如清蒸魚、涼拌蔬菜和紅薯。 3. 控制熱量攝入:根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝和活動(dòng)量,計(jì)算每日所需熱量,確保攝入略低于消耗。 4. 營(yíng)養(yǎng)均衡:保證攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維,多吃水果、蔬菜和全谷物。 5. 避免高糖高脂:減少糖果、油炸食品和飲料的攝入。 減肥飲食需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,配合適量運(yùn)動(dòng),才能達(dá)到理想的減肥效果。

    2025-02-07 16:21
  • 回答4

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    李增沛 主治醫(yī)師

    南陽(yáng)市第一人民醫(yī)院

    三級(jí)甲等

    五官科

    健康指導(dǎo):你好,很高興為你解答。首先飲食要清淡少油,不要暴飲暴食,每頓只吃七分飽,營(yíng)養(yǎng)也要均衡,不能過(guò)度節(jié)食,遵循早吃好,午吃飽,晚吃少的原則,早上可以配一杯豆?jié){,兩個(gè)面包,一個(gè)水果等。平時(shí)不要吃高脂肪高熱量高糖食物。同時(shí)應(yīng)該多運(yùn)動(dòng),如慢跑,游泳,健美操,打羽毛球等,都是有助于減肥的。

    2016-03-01 21:55
  • 回答3

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    賀濤 主治醫(yī)師

    河北省邢臺(tái)市威縣人民醫(yī)院

    二級(jí)甲等

    內(nèi)科

    減肥是一個(gè)長(zhǎng)期工程,需天長(zhǎng)日久,貴在堅(jiān)持,并沒(méi)有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對(duì)你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:制定減肥目標(biāo).寫減肥日記..多喝水..堅(jiān)持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功

    2016-03-01 18:03
  • 回答2

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    劉浩慶 醫(yī)師

    肇慶市大旺開(kāi)發(fā)區(qū)醫(yī)院

    一級(jí)

    全科

    您好,您的年齡的話,正好是在學(xué)校的年齡,所以飲食的營(yíng)養(yǎng)一定要及時(shí)跟上才可以。建議這樣的情況其實(shí)不需要刻意節(jié)制,只是把晚上的飲食變成粗纖維的食物就可以。

    2016-03-01 17:56
  • 回答1

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    任立存 主治醫(yī)師

    淮北口腔醫(yī)院

    其他

    內(nèi)科

    減肥建議控制飲食,運(yùn)動(dòng)瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅(jiān)持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒(méi)有廣告上說(shuō)的那么管用.想減肥最好還是運(yùn)動(dòng)加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果,少吃主食甜食等。另外運(yùn)動(dòng)前喝一杯白開(kāi)水.。

    2016-03-01 10:53
就醫(yī)問(wèn)藥

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什么是肥胖癥?   肥胖癥是一種慢性病。指體內(nèi)脂肪堆積過(guò)多和(或)分布異常、體重增加,是包括遺傳和環(huán)境因素在內(nèi)的多種因素相互作用所引起的慢性代謝性疾病。據(jù)世界衛(wèi)生組織估計(jì)它是人類目前面臨的最容易被忽視,但發(fā)病率卻在急劇上升的一種疾病。各年齡段均可發(fā)病,臨床上以40~50歲中壯年女性多見(jiàn)。 查看全文»

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  • 龔群

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 林醫(yī)生

林醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):腹腔鏡減重手術(shù)(胃袖狀切除術(shù)、胃旁路術(shù)、縮胃繞腸術(shù)、縮胃曠腸術(shù))、腹腔鏡膽囊切除、闌尾切除、腹腔鏡下膽道鏡膽道探查取石T管引流術(shù)、腹腔鏡胃大部分切除術(shù)、胃穿孔修補(bǔ)術(shù)、腹腔鏡不明原因腹水探查術(shù)等。開(kāi)腹肝葉切除、膽腸吻合術(shù)、胰十二指腸脾臟切除、賁門周圍離斷術(shù)等。

預(yù)約掛號(hào)
 程醫(yī)生

程醫(yī)生 / 主治醫(yī)師

擅長(zhǎng):擅長(zhǎng)微創(chuàng)減重降糖手術(shù)個(gè)案管理心理健康治療,特別是單孔或多孔微創(chuàng)減重術(shù)(如縮胃曠腸術(shù)、袖狀胃切除術(shù)及胃旁路術(shù))等術(shù)前術(shù)后個(gè)案管理,有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)。

預(yù)約掛號(hào)
馬進(jìn)

馬進(jìn) / 主任醫(yī)師

擅長(zhǎng):各種眼底疾病的診治,特別是糖尿病視網(wǎng)膜病變、黃斑部病變、各型視網(wǎng)膜脫離和玻璃體疾病的臨床診斷、手術(shù)及激光治療。

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