對于 19 歲、身高 158cm、體重 116 斤想要減肥的人士，合理的飲食安排至關(guān)重要，包括早餐選擇、全天食物搭配、控制熱量攝入、營養(yǎng)均衡、避免高糖高脂等。 1. 早餐選擇：應(yīng)以高蛋白、高纖維食物為主，如一杯牛奶、一個水煮蛋、一份蔬菜沙拉、一片全麥面包。這樣既能提供足夠能量，又能增加飽腹感。 2. 全天食物搭配：午餐可選擇瘦肉、蔬菜和適量主食，如雞胸肉炒青菜搭配糙米飯；晚餐以清淡為主，如清蒸魚、涼拌蔬菜和紅薯。 3. 控制熱量攝入：根據(jù)自身基礎(chǔ)代謝和活動量，計算每日所需熱量，確保攝入略低于消耗。 4. 營養(yǎng)均衡：保證攝入足夠的維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，多吃水果、蔬菜和全谷物。 5. 避免高糖高脂：減少糖果、油炸食品和飲料的攝入。 減肥飲食需要長期堅持，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，配合適量運動，才能達(dá)到理想的減肥效果。

健康指導(dǎo)：你好，很高興為你解答。首先飲食要清淡少油，不要暴飲暴食，每頓只吃七分飽，營養(yǎng)也要均衡，不能過度節(jié)食，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，早上可以配一杯豆?jié){，兩個面包，一個水果等。平時不要吃高脂肪高熱量高糖食物。同時應(yīng)該多運動，如慢跑，游泳，健美操，打羽毛球等，都是有助于減肥的。

減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：制定減肥目標(biāo).寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功

您好，您的年齡的話，正好是在學(xué)校的年齡，所以飲食的營養(yǎng)一定要及時跟上才可以。建議這樣的情況其實不需要刻意節(jié)制，只是把晚上的飲食變成粗纖維的食物就可以。

減肥建議控制飲食,運動瘦身,如練瑜伽,仰臥起坐瘦腹部,跑步機(jī),騎自行車鍛煉瘦腿,俯臥撐瘦上肢.練習(xí)呼啦圈可以瘦腰.不應(yīng)該以口服藥物為主.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!不論哪種減肥藥都不安全,也沒有廣告上說的那么管用.想減肥最好還是運動加控制飲食比較安全有效.特別注意不要喝酒、肉類食物。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食等。另外運動前喝一杯白開水.。