對于身高 163cm、體重 60kg 且準備通過跑步減肥的情況，需要綜合考慮飲食調整、運動計劃、身體適應、避免損傷、心理調節(jié)等。 1. 飲食調整：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質蛋白質的比例，減少高熱量、高脂肪和高糖食物。 2. 運動計劃：循序漸進增加跑步時間和強度，開始可每周 3 次，每次 20 分鐘，逐漸增加到 30 分鐘以上。 3. 身體適應：給身體足夠時間適應運動，注意休息，避免過度疲勞。 4. 避免損傷：選擇合適的跑鞋，跑步前充分熱身，跑步后拉伸放松，避免關節(jié)和肌肉損傷。 5. 心理調節(jié)：保持積極心態(tài)，不因短期內體重未下降而放棄，將運動視為長期習慣。 減肥是一個長期的過程，需要堅持和耐心，通過科學合理的飲食和運動，逐步達到理想體重，并保持健康的生活方式。

您好，根據您以上提供的身高163體重是60Kg，可以明確您現(xiàn)在的情況屬于正常體重。而減肥的方式主要有在飲食調節(jié)的基礎上，配合適當運動。好，平時宜清淡飲食，少食用含糖及脂肪較高的食物，每天堅持運動，每天跑步半小時以上為宜，早上跑的話，時間允許的情況下，最好是在飯后半小時至一小時運動較好。早上八點半以后運動就好。祝您越來越健康。醫(yī)生詢問：

你好，像你的情況考慮多是稍微有一點的偏重，但基本在正常的范圍呢的。現(xiàn)這種情況你必須要到飯后兩小時后在適當?shù)倪\動，不以累為前提，慢慢的堅持一段時間就可以好轉的。醫(yī)生詢問：