身高 160cm 體重 70 公斤,貪吃難控食欲如何減肥
本人身高160cm,體重70公斤,想減肥,但我很貪吃,沒發(fā)控制自己的食欲,因此很苦惱曾經(jīng)的治療情況和效果:曾喝過很多減肥茶,但都因拉肚子而停用
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回答4
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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對于難以控制食欲又想減肥的情況,可從飲食調(diào)整、增加運動、心理干預(yù)、藥物輔助、生活習(xí)慣改變等方面著手。 1. 飲食調(diào)整:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。采用少食多餐的方式,避免過度饑餓導(dǎo)致暴飲暴食。 2. 增加運動:選擇適合自己的有氧運動,如快走、慢跑、游泳等,每周至少 150 分鐘。運動不僅能消耗熱量,還能提高代謝率。 3. 心理干預(yù):通過認(rèn)知行為療法等,認(rèn)識到貪吃的不良影響,學(xué)會控制情緒和應(yīng)對壓力,避免通過進(jìn)食來緩解。 4. 藥物輔助:在醫(yī)生指導(dǎo)下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物,但需注意藥物可能的副作用。 5. 生活習(xí)慣改變:保證充足的睡眠,規(guī)律作息,減少熬夜。避免久坐,定時起身活動。 減肥是一個長期的過程,需要堅定的決心和持續(xù)的努力。綜合運用多種方法,逐步改變生活方式,才能達(dá)到理想的體重。
2025-02-06 01:07
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回答3
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谷魁廣 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
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內(nèi)科
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你好,你目前的體重指數(shù)是27.3,正常范圍是18到23之間。超過24屬于超重,超過28屬于肥胖,建議你盡早減重。每天攝入能量不超過1800卡,每天六兩主食,一斤蔬菜,二兩肉,少吃甜食和油炸食品,不要吃夜宵。每天,半個小時的有氧運動。
2016-02-27 13:00
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回答2
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趙蕾 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好,減肥藥大多數(shù)都具有促進(jìn)腹瀉的作用,以后盡量要避免,這個捷徑很少對人有作用。減肥主要是還是需要自己控制熱量攝入,如果食欲大,可以多吃一些熱量低的食物如雜糧,蔬菜,水果等,不要吃肥肉,動物內(nèi)臟,快餐零食等,還有就是多進(jìn)行一些燃燒熱量的體育運動,如堅持跑步,跳繩,打球等。
2016-02-27 07:41
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回答1
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劉保福 主治醫(yī)師
威縣常屯衛(wèi)生院
一級甲等
婦產(chǎn)科
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減肥屬于以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多減肥專家所說,少食多餐有益減肥的理論依據(jù)。水果減肥作為飲食減肥中最輕松、最健康的減肥方式, 蘋果、橙子、香蕉、番茄、菠蘿等都有減肥效果。 籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品,可補(bǔ)充腸道纖維,幫助消
2016-02-27 06:26
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